有沒有既可以減肥,，又能保證身體的健康的減肥方案?
具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主,，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目,、健美運(yùn)動(dòng),、迪斯科,、舞蹈等，均有很好的減肥作用,。（一）耐力性鍛煉 耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下,，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)（不少于15～20分鐘）重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)，是一種增強(qiáng)呼吸,、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法,，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí),，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果,。其對(duì)象主要為一般健康人。近20余年來被廣泛用于增進(jìn)健康及預(yù)防慢性病,，尤其是冠心病及過度肥胖,。耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑,、游泳,、自行車、劃船,、登山及某些球類運(yùn)動(dòng),，也可因地制宜采用原地跑、跳繩,、爬樓梯等方式?，F(xiàn)將最常用的步行及健身跑訓(xùn)練方法作一介紹。1,、步行及醫(yī)療步行 步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法,，適用于年齡較大,、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力,，規(guī)定一定距離,、步行坡度、速度,、中間休息的次數(shù)及時(shí)間,。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯,，步行不僅能減少脂肪,，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食,，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少,。常用步行路線舉例：①200～600米路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘,。②800～1600米路：用50～100米/分的速度行走,，路程中及路程結(jié)束時(shí)各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米）,，坡高5～10℃,，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米,，休息8分鐘,。返路亦用同樣速度走完1000米，休息 8分鐘,。步行最好在優(yōu)美環(huán)境下,，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行,。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。在步行時(shí)要求心情愉快,，肌肉放松,，如果配合上臂活動(dòng)、按摩則可使步行效果更好,，若同時(shí)配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,，則可起到步行及氣功的雙重作用。2,、健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備,，很為中老年所喜愛。現(xiàn)在,，國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑,，一般屬中等強(qiáng)度,，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行,，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定,，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短,。健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定,，一般而言，年齡較輕,、體質(zhì)較好者,、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量,，中老年及體質(zhì)差者,、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量。
有啊,，我用了“360無創(chuàng)溶脂”之后,，瘦的特別明顯！而且不用節(jié)食也不反彈,！對(duì)身體沒傷害如果想了解可以加微信“M17767160789”咨詢
其實(shí)現(xiàn)在減肥方法大致可以分成飲食運(yùn)動(dòng)方面的生活方式調(diào)整,、藥物治療和手術(shù)治療三大類。一般主要是飲食方面,，個(gè)人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食,，因?yàn)檫@種方法比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且對(duì)代謝影響不是很大,。主要實(shí)施辦法如下：1,、主食方面，盡量選擇粗雜糧來代替精米白面,，可以有效的減少能量,，增加膳食纖維的攝入；2,、肉類,，肉類盡量選擇低脂肪的肉，比如魚類或者是去皮的禽類,、雞胸肉等,，還有豆腐也可以當(dāng)肉來吃；3,、在蔬菜的方面盡量多吃,，每天至少是1斤，而且盡量有一半以上是深顏色的蔬菜；4,、用油方面,，每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少,；5,、水果方面盡量選糖分比較低的水果，避免熱帶水果,，比如榴蓮,、芒果、龍眼等,；6,、每天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)期的堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng),。如果能夠堅(jiān)持低能量的均衡膳食,，可以慢慢的把體重減輕下來，短期內(nèi)效果不明顯,，但是1年下來就可以看到比較明顯的變化,。這種低能量的均衡膳食減肥法，長(zhǎng)期可帶來比較好的心情,，而且不容易引起比如皮膚松弛,、肌肉減退或者是免疫力下降等問題。因?yàn)檫@些問題是比較極端的減肥法,，比如一個(gè)月減20斤的節(jié)食法,，或者是一種完全沒有碳水化合物的方法引起的問題。但是低能量平衡膳食就可以避免這些問題,，讓人在減肥的過程當(dāng)中也可以保持氣色好,、皮膚好、不脫發(fā),。