吃瘦肉可以減肥嗎
減肥能吃肉嗎,？吃肉有助于減肥,。 首先,，肉富含蛋白質(zhì),，飽腹感強(qiáng),，還能控制血糖的上升 肉提供豐富的蛋白質(zhì)，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質(zhì),，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感,，不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度,，減少人體胰島素的分泌,，抑制脂肪的合成。再者,，維持正常的基礎(chǔ)代謝以及機(jī)體組織的修復(fù),，也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉,，你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補(bǔ)上,，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高?！ ∑浯?，肉類富含促進(jìn)新陳代謝的維生素 肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高),、煙酸,、泛酸、葉酸等,，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養(yǎng)素,，沒有它們,，你吃進(jìn)去的熱量很難被消耗掉，最后都會變成脂肪堆積起來,。還有肉還能提供植物性食物中少有的維生素B12,，長期缺乏缺乏維生素B12會造成巨幼細(xì)胞貧血，嚴(yán)重威脅到人體健康,。當(dāng)然,，全谷雜糧也是我們B族維生素的主要來源，只是現(xiàn)在的人們主食吃的太過精細(xì),，大部分B族維生素都白白流失了,。 再次,，肉類調(diào)節(jié)血壓血脂,、預(yù)防慢性病 肉類還能提供必需脂肪酸。不是肉里都是飽和脂肪,，其實,，瘦肉里還有相當(dāng)含量的單不飽和脂肪酸和歐米伽-6多不飽和脂肪酸，前者就是類似于橄欖油的里主要含的那類脂肪酸,，功效也類似橄欖油,，尤其是禽肉脂肪。后者是人體必需脂肪酸之一,，對于調(diào)節(jié)血壓血脂,、預(yù)防慢性病都有幫助，而且能減輕免疫負(fù)擔(dān),，大運動量的減肥者免疫負(fù)擔(dān)常常是很重的,。 最后,，肉類富含鐵和鋅,，人體缺少這兩類物質(zhì)很難瘦下來 肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高,。人體鐵不夠是很難瘦下來的,，因為鐵在體內(nèi)是氧氣的載體，鐵不足會導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足,，脂肪分解酶的活性不足導(dǎo)致脂肪難以燃燒,，基礎(chǔ)代謝也會變慢，甚至內(nèi)臟功能衰退,。而且缺鐵的人群容易疲勞,，很難堅持運動。被譽(yù)為“生命的元素”鋅對于減肥也很重要,，鋅是合成胰島素的原材料,，胰島素控制著人體血糖平衡,，而平穩(wěn)的血糖在減肥中起著至關(guān)重要的作用。鋅還能促進(jìn)胃酸的分泌,，幫助蛋白質(zhì)的消化吸收，此外,，新參與核酸蛋白質(zhì)的代謝,，保護(hù)和修護(hù)人體DNA，維護(hù)人體細(xì)胞正常的新陳代謝,，讓你瘦也瘦的美麗,。 怎樣吃肉能減肥,？ 以上都是關(guān)于“減肥能吃肉嗎”問題的解答,，但是并不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究,，最好是去皮的雞肉,、牛里脊、豬里脊以及各種魚類,，少吃五花肉,、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉,。而且也不要吃過量,，畢竟它們都屬于高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求,，做熟了約是棗大的肉5,、6塊的樣子，每周吃兩次魚,，200g左右為宜,。而且為了避免攝入多余的油脂，盡量采取清蒸,、清燉,、烤的烹飪方式?！ ∫话銇碚f,，每人每天每公斤體重應(yīng)攝入一克蛋白質(zhì)，即一名體重60公斤的女性每天應(yīng)攝入蛋白質(zhì)60克左右,。最好選擇去皮的雞肉,、牛里脊、黃花魚等優(yōu)質(zhì)的高蛋白,、低脂肪的食物來源,，相比之下,，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白質(zhì)則相對較少,。
吃瘦肉是可以幫助減肥的,。瘦肉中的脂肪含量相對比較低，但是蛋白質(zhì)含量很高,，因此是一種營養(yǎng)豐富的食物,。在減肥期間適當(dāng)吃瘦肉，可以增加飽腹感,，并且因為攝入的熱量并不是特別高,，因此對減肥不會造成太大影響。減肥的人在吃瘦肉時同時還應(yīng)控制劑量,，一旦收入攝入量過大,，而活動量相對比較低，熱量就會在體內(nèi)儲存,，長期下去就會影響到減肥的效果,。所以原則還是少吃多動，同時配合僑益味酵素果凍,、減脂片這類的,，可以更好更快的減肥
不要。最好是通過適當(dāng)減少食量,，堅持鍛煉身體,，少吃肉。吃肉沒好處,，當(dāng)心
1.應(yīng)該比吃肥肉的效果好,；
2.瘦肉的主要成分是蛋白質(zhì)，很少的脂肪,，對于維持身體需要和減肥都是有好處的
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