減肥餐怎么搭配有營(yíng)養(yǎng)又不胖,？
首先,，我們一定要意識(shí)到，要低脂的菜品不一定是低脂的菜品，我們可以選擇高熱量的蔬菜水果葷肉,，但是千萬(wàn)要記住，少量多餐,，我們一定要在高熱量的菜品中選擇少量搭配,，那么在低脂的菜品中選擇多量搭配。
那么,，現(xiàn)在就來(lái)跟著我一起看吧！吃法一：
我們可以在選擇一些蔬菜,，例如小西紅柿也就是圣女果，而為了搭配好看,，我們可以不剔除圣女果的葉子和菜根,，這樣不僅使菜品更接近大自然而且還更加的好看。當(dāng)然,，選擇一些口蘑或者蘑菇,，可以選擇在蘑菇上進(jìn)行一些花刀，這個(gè)在日后做減脂餐多了慢慢也就學(xué)會(huì)了,?；蛘呤墙o口蘑切一些比較參差不齊的口子，在里面裝上一個(gè)蛋液或者是醬汁,，也會(huì)變得更好看還營(yíng)養(yǎng),。然后再加幾片考培根，搭配蔬菜就是菠菜或者是生菜,，讓培根不膩并且還更好吃,，熱量也沒(méi)有那么高。吃法二：我們?cè)囍纯匆恍┯⑹皆绮?，不僅低脂美味,，而且讓你吃了之后流連忘返它的味道,。第一步當(dāng)然是要準(zhǔn)備好面包紙，方便做好面包包住它,，不至于觸碰到手會(huì)臟哦,。然后先切好兩片面包，可以是全麥或者沒(méi)有要求也行,。然后在面包里加上兩三千火腿片或者是培根,，記住要煎好的，或者是可即食的火腿片哦 ,。然后加上一些炒好的雞蛋碎,，雞蛋碎可以適當(dāng)邊炒邊瘋狂攪拌加入牛奶，讓雞蛋粘稠而且具有奶香味,，同時(shí),，再加一片芝士片讓干巴的面包變得更加軟糯可口具有奶香味道。之后在打開(kāi)那些面包里的材料撒上一點(diǎn)芥末籽到縫隙里,，然后再淋上一層濃厚的番茄醬,。之后再搭配一些無(wú)花果，解膩,。然后搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡哦,。吃法三：
首先這個(gè)是一份燕麥水果粥,，非常的好吃,。首先是燕麥加上牛奶然后一起混合變得粘稠，靜止個(gè)五分鐘讓燕麥變軟,，然后再加一點(diǎn)草莓還有香蕉片和藍(lán)莓的搭配,，讓整體的色彩變得更好看，同時(shí)為了裝飾可以加一點(diǎn)好看的小葉子和撒上一點(diǎn)椰絲,。周圍撒上一些好吃的堅(jiān)果,，這樣一份美味的燕麥粥就完成啦。燕麥粥的分量比較少,，而且雖然燕麥也比較飽腹,，但是為了更好的營(yíng)養(yǎng)我們還可以選擇一個(gè)干貝，還有準(zhǔn)備蛋液里放一下肉絲,，然后還有一小碗的去殼龍蝦,，同時(shí)還準(zhǔn)備好培根包著青筍，這樣不僅美味還好看哦,！
之后切開(kāi)干貝，在干貝上面防止我們煎好的青燕麥粥的分量比較少,，而且雖然燕麥也比較飽腹,，但是為了更好的營(yíng)養(yǎng)我們還可以選擇一個(gè)干貝，還有準(zhǔn)備蛋液里放一下肉絲,，然后還有一小碗的去殼龍蝦,，同時(shí)還準(zhǔn)備好培根包著青筍，這樣不僅美味還好看哦,！
那么就來(lái)看看這樣吃的成果，是不是很美味呀,！吃法四：這一份下來(lái)可謂是營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，輕松上手哦,！首先準(zhǔn)備好材料,，無(wú)花果，紫薯,，半個(gè)木瓜,，紅薯，兩片歐式面包,，然后準(zhǔn)備好之后,，我們就可以準(zhǔn)備動(dòng)手做了。先煮好紫薯,，紅薯然后弄成紅薯泥和紫薯泥,。
然后先是將兩片面包攤開(kāi),，然后讓其中一片面包上面涂一半的紫薯泥然后下面一般涂好一般的紅薯泥,，然后將無(wú)花果放上面包中間，然后將另一片面包蓋上,，然后用力壓,，讓面包之間變成一個(gè)整體，然后再用刀往下切,。之后,，就會(huì)很好看啦，有無(wú)花果餡的面包是不是很好看~
之后,，再用紫薯泥鋪滿杯子的四分之一的位置,，接著用黃色紅薯泥鋪滿也是杯子的四分之一的位置，然后讓牛奶倒?jié)M杯子,，再撒上一些好看的小桂花提香~之后再用刀切木瓜變成參差不齊的口子,，然后整個(gè)木瓜直立著，可以根據(jù)自己的胃口先切先吃,。
早餐搭配：全麥面包+水果+水煮蛋,。早餐非常重要,，它要為我們提供支撐我們工作或?qū)W習(xí)一上午的能量，所以一定要吃得飽,。全麥面包所含的熱量和糖分非常低,，但是飽腹感很強(qiáng)。水煮蛋為你補(bǔ)充蛋白質(zhì),。早餐時(shí)吃水果讓你感覺(jué)不油膩,，同時(shí)又補(bǔ)充了維生素。如果覺(jué)得全麥面包比較干,，可以配上一杯大麥茶幫助清除腸道垃圾,。午餐搭配：米飯+清炒時(shí)蔬+海鮮/雞鴨肉。長(zhǎng)期不攝入碳水化合物,，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降,、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題，所以盡管是在減肥,，米飯也不能完全不吃,。由于我們從吃午飯到吃晚飯的時(shí)間至少間隔了6個(gè)小時(shí)，午飯的量可以適當(dāng)多一些,。蔬菜要選擇應(yīng)季的品種,，用清油炒熟或者焯水都可以。海鮮或雞鴨肉的脂肪含量比較少,，同時(shí)也為我們補(bǔ)充一些微量元素,。晚餐搭配：麥片粥或雜糧粥。我們一直強(qiáng)調(diào)晚餐要吃少,，是因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)量較少,。麥片粥或雜糧粥做法多樣，讓你吃不膩,，并且步驟簡(jiǎn)單份量也好控制,，適合一個(gè)人居住的上班族。粥在容易消化同時(shí)還能起到養(yǎng)護(hù)腸胃的作用,，胃不好的人更是要多吃,。
肉少一點(diǎn)，青菜多一些
Tags：又不有營(yíng)養(yǎng)減肥餐