什么樣的減肥辦法不僅效果最好,，還能保證不會反彈,？
想要減肥！而且想要能長期保持瘦的狀態(tài)，我該怎么做呢,？
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖,？就一個根本原因：輸入＞消耗,！你吃得太多,，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了,。要使自己不發(fā)胖,，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥,，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量,。這就是減肥的原理。那么,，到底該怎樣減肥,？1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,、午吃飽,、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵,！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯,。不吃早飯的人，容易發(fā)胖,。因為經過一夜睡眠,，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪,；二是中午一定要吃飽,。中午不吃飽，晚上必然餓,，“晚吃少”就難以做到了,；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食,、甜食,、油炸食品，喝一些清淡的面湯,、米湯就可以,，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食,，也堅決不喝水,！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,，過于豐盛的晚餐、夜宵,，熱量都是無法消耗的,。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后,，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,，這多余的熱量,，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了,，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食,。有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦,？那就吃蘋果吧,。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉,、通便,、消食化積，可以治療高血壓,，降低血中膽固醇,。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,、蛋白質、各種維生素,、礦物質及胡蘿卜素等,，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收,，極少有廢棄物,，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,，使體內廢物得以充分排出,，使血液得以凈化。2,、堅持晚飯后快步走半個小時以上,。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,，這樣的人有一個共同的特點,，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動,。長時間坐在辦公桌前,、微機前、電視前,，多余的熱量消耗不掉,，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,，要想減肥,，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動,，消耗多余的熱量,。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,，人沉睡一夜,，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動,，有可能造成大腦供血不足,、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練,，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說,，空氣中的一些毒氣,，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉,。從后續(xù)反應來看,，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量,。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作,，立即活動影響消化,。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,，并且時間要持續(xù)在半個小時以上,，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,，所以有氧運動才能減肥,。劇烈跑步，上氣不接下氣,，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),，是不能氧化脂肪的。3,、不吃甜食,。蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖,。因為糖類在體內極易被分解或吸收,，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,，那些糖已經保證了你身體的需要,。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,，促使葡萄糖轉化成脂肪,。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,，就盡量不要吃甜食嘍,。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力),。4,、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,，要細嚼慢咽,，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食,。食物進入人體,，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,，過快進食,，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經吃的過量了,。所以進食速度要慢,，吃飯要以八成飽為宜。減肥還有許多具體的小方法,，如食醋,、戒飲白酒、不吃零食等,，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了,。關鍵在于堅持！關鍵在于養(yǎng)成生活習慣,！我就是這樣做的,，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食,，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣,，一年來我的體重下降了20斤,！效果是不是很明顯？我認為,，只有這樣的減肥才是科學的減肥,！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥,！想減肥的朋友不妨試試,。........................................................嗯,還有........................水果減肥法簡介：水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果,，直到吃飽為止,。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果,、奇異果,、提子等。減磅原理：吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量,。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快,，值此減輕體重,。水果減肥法小貼士1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足,，所以每天可以喝點牛奶補充,。3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均,。水果減肥的利與弊1 .減重速度快,但是體重也很容易回升,。2 .長期只吃水果，會使血壓變低,，女性月經可能不規(guī)則或不來,，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長時間進行,。3 .會營養(yǎng)不良水果減肥Q & AQ：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣,？A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少,，降低減肥功效,。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高,。Q：什麼水果不該用來減肥,？A：榴連、荔枝,、龍眼等的熱量較高,，吃時要小心勿吃過量。Q：什麼時候吃水果最好,？A：早上吃水果可以促進消化,，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕,。而在兩餐飯之間吃水果,，更能減少胃氣漲的現象,。七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥,，切成三角形,；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜,，3個辣椒,，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,，放入少許鹽,，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,，再用小火繼續(xù)煮,，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃,，但湯里不能放其他東西,。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,，一天食用量應保證不少于8大碗,。第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃,，不過甜瓜或西瓜少吃,，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶,、咖啡和果汁,，不要加牛奶和糖。第二天：湯和蔬菜 除了喝湯,，可以吃所有的蔬菜,，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜,。不要吃豆類和玉米,。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。第三天：湯,、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯,、水果和蔬菜可以隨便吃,，同時多喝水,。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤,。第四天：湯,、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯,、水果和蔬菜之外,，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量,。第五天：湯,、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿,、牛肉,。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃,，不限量,。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了,。第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆,。除喝一次湯外,，一定要多喝水。第七天：米飯,、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,，喝些不加糖的果汁，多喝水,。蔬菜可以用蔥炒著吃,。七日之內一定要記住：不吃面食,，不渴酒和其他飲料,，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑,。七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯,、香焦及脫脂牛奶,、大量牛肉、牛排及糙米等而成,。）,。因其方法簡單易懂,，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行,。到底它效果如何,？原理為何？對身體又有什么影響,？這就是今天我們所要討論的重點,！蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）,。青菜煮的湯無油,，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗,，一天就算喝上10碗也只有300-400卡,。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法,，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）,。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何,？那就要看你對效果的定義為何了,。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕,。如果你希望的不只是瘦下來,，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^,，你可能會發(fā)現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快,、更多,。）.................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧,。下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,，許多方法還是明星們嘗試過的喲！1． 蘋果餐只需持續(xù)3日的蘋果減肥法,。其他可以喝水和茶,。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油,。2． 蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿,。其他用水分來補充。3． 煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋,、持續(xù)2個星期,。不吃米飯等主食,，可以和青菜,、葡萄,、去掉油的肉一起吃。4． 小豆減肥法將小豆炒熟,，碾成粉末狀,，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯,。5． 酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶,，其他按平常時間進食。6． 黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合,，于早晚餐前食用,。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜,。7． 粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶,，堅持3至7天。8． 礦泉水減肥法飯前飲用3～4杯礦泉水,。進餐時也可以飲用,，只是要注意別喝得太多。9． 紅葡萄酒減肥法晚餐時飲少量的紅葡萄酒,，緩慢進食,，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半,。10.黑米減肥法主食從白米,、面包轉為黑米，并減少點心的攝入量,。玄米富含維他命B1和E,、以及食物纖維。11.飲茶減肥法茶葉利尿,，并隨著飲茶可以補充日常的水分,。品種有烏龍茶、綠茶,、玄米茶,、杜仲茶等。12.早食減肥法國醫(yī)學家發(fā)現,，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法,。胰島素可以調節(jié)體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用,。若人在饑餓之前吃些東西,，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。13.分食減肥德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法,，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物,。例如，人們吃高蛋白,、高脂肪的葷菜時,，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯,、面包,、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,，人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品,，人體就不會增加脂肪,。14.要想瘦多食醋近年來，美國興起一股食醋減肥熱,，有關專家認為,，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪,，而且可以使糖,、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果,。15.飯后茶減肥法飯,、茶、湯,、食物配搭好一點,，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳,。湯可以用檸檬燉牛腩,、梅子湯、青檸湯,、金針木耳湯,、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,，都是實效減肥湯水,，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯,、黑糯米飯都可以,。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,，這種方法減肥又實際又有效,，但所需日子比較長一點。16.簡易水果色拉不吃飯吃水果減肥,，但不是所有的水果都可以瘦身的,，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦,？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊,！[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]： 1． 蘋果,、秋梨去皮、核,，洗凈,，切成小塊，放盤中,。2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,，調成檸檬蜜汁。3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果,、秋梨塊上,，拌勻即可食用?！裟男┦澄锬軠p肥,？1、冬瓜,。具有利尿之功效,，能排出水分，減輕體重,。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,，防止其轉化為脂肪。此外,，冬瓜富含維生素,，且含熱量較低。2,、黃瓜內含內醇二酸,，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動,，通暢大便,，且熱量含量也較低。3,、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,，且含熱量也很低。此外,，絲瓜還含豐富的維生素B1,、B2、A,、C和鈣,、磷、鐵等礦物質,。4,、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,，防止皮下脂肪的堆積,。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用5、紫菜纖維含量高,，脂肪含量低,，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能,。6,、韭菜含纖維豐富，能暢通大便,，把腸道中過多的蛋白質,、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積,。7,、海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能,。8,、綠豆芽水分含量多，熱量極少,，不易形成脂肪,，同時還有利尿的功能。9,、辣椒具有消耗體內脂肪的功能,，且富含維生素,，熱量含量也較低。10,、蘋果含有果膠質,，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇,。蘋果還富含粗纖維,，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收,，同時它還能刺激腸道蠕動,，促進排便。11,、檸檬含較多的檸檬酸,，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動,，利于通便,。12、茶普遍認為,，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用,。13,、醋醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝,。14,、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸,，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積,。15、赤小豆是一種高蛋白,，低脂肪的食物,。有清熱利尿，活血消腫之功效,，可以促進排便,。16、大蒜對酶的形成起抑制作用,，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）18,、木耳是一種高蛋白、低脂肪,、水分多,、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇,、減肥和抗癌,。19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶,，連服3個月,，能明顯降低體重。20,、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白,、低脂肪、多維生素的食物,，且膽固醇含量也很低,，是減肥的理想肉食。嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!