一條毛巾緩解腰酸背痛 效果就是這么明顯
現(xiàn)代忙碌的上班族經(jīng)常會有疲勞,、腰酸,、手腳冰涼等不舒服的感覺，但是不知道哪里出了問題,，得不到改善,。其實只要一個簡單的動作,，幾分鐘就能改善以上不適。
據(jù)研究統(tǒng)計,，80%的人一生中至少都會有一次嚴(yán)重的背痛困擾,。用一條毛巾堅持鍛煉能促進(jìn)人體頸,、肩、腰,、背和手臂等部位的血液循環(huán),，增強(qiáng)肌肉拉力，增進(jìn)軟組織的活力,。
方法非常簡單,，在家里拿一條干毛巾，雙手握住毛巾的左右兩端,，在身體的下背部,，相當(dāng)于肚臍的位置來回拉動毛巾5分鐘，讓腰部變得熱乎乎的,，暖暖的,。
經(jīng)常以這種方式按摩腰部，可以促進(jìn)血液循環(huán),，加快代謝產(chǎn)物的排出,，刺激神經(jīng)末梢,，溫和刺激神經(jīng)系統(tǒng),，有利于受損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力,，能夠有效緩解腰腿冷,，腰酸背痛等問題。
另外,，護(hù)腰要從早上開始,。起床洗臉時，先屈膝,，然后身體前傾,。不要直接彎腰，以免傷腰,。刷牙的時候,，可以一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后,，減少脊柱的彎曲和脊柱的受力,。
對于上班要長時間坐著的人，可以選擇高椅背的椅子,，這樣坐下后膝蓋略高于臀部,，腰背得到支撐，自然挺直,，駝背也不會增加腰背負(fù)擔(dān),。
不過,，最好每30分鐘起來運動一下，做一些與連續(xù)姿勢相反的動作來達(dá)到平衡,，比如向前彎腰坐很長時間,，然后站起來向后拉伸。
另外,，不管是上班,、出差還是游玩，都不要背太重的大包,。太重的包固定在后背一側(cè)會讓身體長時間傾斜,。再加上肩膀太硬，容易腰酸背痛,，還會讓胸椎提前老化,，長骨刺。英國研究發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)代女性手提包的平均重量為2.36公斤,，這顯著增加了背痛患者的數(shù)量。
如果有必要背大包,，最好左右肩旋轉(zhuǎn),，用手托住包下，分散背上的壓力,，或者用手或背包與肩膀平均分擔(dān)重量,。
一般久坐的上班族，可以在節(jié)假日或者下班后,，照顧好自己的腰背,，去游泳，打太極,，做瑜伽,，做普拉提。這些緩慢的動作仍然可以鍛煉腹部和背部的肌肉,，以保持脊柱的穩(wěn)定,，并有足夠的支撐，也減少了背痛或以后背痛的復(fù)發(fā)率,。