吃30天外賣瘦12斤 只因吃法與眾不同
上班族中午吃外賣是常事,，我們都說外賣是減肥大忌,，最好不要吃外賣,，但是有個網(wǎng)友每天都吃外賣,，尤其是中午,，30天卻瘦了12斤,。
有這種事嗎,？你一定很好奇你吃了什么,，為什么不胖反而瘦了,，今天就來說說這位網(wǎng)友吃外賣變瘦的技巧,。
訂購外賣的4個技巧
外賣餐最常見的缺點是“兩高兩低”，即高碳水化合物,、高油鹽,、低蛋白質(zhì)、低維生素,，現(xiàn)在教你四個對策,，逐一克服。
碳水高,？選擇粗糧或減半食用
對于米飯,、面條米粉之類的外餐，可以選擇只吃一半,，增加一些粗糧的攝入,，比如一根玉米芯、一個蒸紅薯、一碟水煮四季豆等,。我們還可以適當增加肉類,、蔬菜、水果的攝入,，幫助你有飽腹感,。
高鹽？積極選擇清淡的飯菜
建議以清淡菜肴為主,，如炒,、燉、蒸,、煮等,，如果都是油鹽重的菜，可以用水沖著吃,，可以大大減少油鹽的攝入,。
對于那些習慣點炒飯、炒面,、蓋澆飯,、冒菜火鍋等的朋友來說，很遺憾的告訴你,，如果你不主動改變飲食習慣,，沒人能幫你。
蛋白質(zhì)低,？巧妙選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
一般外賣肉的量都很少,，即使有，也多是肥肉,。所以點菜的時候多選擇含有雞肉,、牛肉、魚肉的菜品,，保證瘦肉的攝入,。
不用，多加一個雞蛋,，多加一個豆腐也可以,。至于數(shù)量，成年人每天的肉類攝入量大約是一個手掌大小,。
維生素含量低,？老板，再加一個菜,！
很多網(wǎng)上訂餐商家都有添加蔬菜的選項,。蔬菜搭配不夠的情況下,，再加一兩個菜也不是什么難事。
外出就餐的3個技巧
吃之前瀝干或沖洗油
再怎么交代少油,，估計離減肥餐對油的要求還多不少,，所以瀝一瀝油或涮一涮再吃。瀝油是指在夾起菜放到嘴里之前在盤子里瀝一下,，最好是要一碗白開水涮一下再吃,，不過涮兩邊水表面就飄滿了油，得不斷換水才行,。
照顧親朋好友,，吃吃喝喝，多交流感情,，少吃點
其實大家聚餐的主要目的不是吃喝,，而是交流感情,。所以不要把吃喝放在第一位,，照顧親朋好友吃喝，多聊天多交流最重要,，吃飯時間少了就不容易多吃,。
把筷子放在桌子上
吃飽了，把筷子放在桌子上,，外面餐廳的桌子不干凈,，不能再撿了，這也會阻止你再吃東西,。