長期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙 6個小方法告別晚睡
看完這集就睡,、再刷一遍社交軟件,、再熬一會兒也沒事……不少人都會選擇在夜晚找回屬于自己的休閑時光，心理學(xué)上將其定義為“報復(fù)性就寢拖延”,。醫(yī)生表示,，長期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙,，這是一種慢性疾病狀態(tài)。
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn),，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn),，嚴(yán)重時可以影響人的生理功能、心理社會功能以及情緒,。
睡眠量不正常主要表現(xiàn)為睡眠量過多或者是睡眠量不足,。睡眠量過度增多，如因各種腦病,、內(nèi)分泌障礙,、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡??；睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少于5小時,，表現(xiàn)為入睡困難,、淺睡、易醒或早醒等,。
睡眠障礙常常由于長期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過重,、腦力勞動、勞逸結(jié)合長期處理不當(dāng),、病后體弱等原因引起,。起病是慢慢發(fā)生的,，病程較長，常有反復(fù)但預(yù)后是良好的,。
6個小方法,，幫你告別晚睡
1、加強(qiáng)鍛煉
人們在鍛煉之后容易感覺到身體疲憊,，需要休息來養(yǎng)精蓄銳,，這時沖上一個熱水澡就能夠讓人們更快的進(jìn)入睡夢當(dāng)中。人們?nèi)绻型硭瘡?qiáng)迫癥,，是可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉來改善晚睡強(qiáng)迫癥,。
2、保持臥室安靜
盡量保持臥室安靜,，如果睡前噪音無法避免，對聲音特別敏感,，可以使用防噪裝備來幫助進(jìn)入安靜的睡眠,。
3、熱敷按摩雙眼
白天用眼過度,，疲勞酸脹,。睡前不如放下手機(jī)，金禧康石墨烯眼部按摩儀,，熱敷按摩雙眼,，舒緩疲勞。放松身體,，慢慢靜待入眠,。
4、舒適的枕頭
枕頭太高或者太低都對睡眠不利,。枕頭的材質(zhì),，可以選擇好塑形的枕頭，或者用常規(guī)彈性的枕頭,，美美地睡覺,。
5、規(guī)律的作息時間
睡不著,，也閉眼進(jìn)入休息狀態(tài),。按時睡、按時起,，讓身體形成規(guī)律的作息時間記憶,。
6、合理膳食
飲食對人體的各個方面都有著影響,，如果人們平時挑食,，不愛吃一些蔬菜等,，是容易讓身體營養(yǎng)不協(xié)調(diào)，缺乏維生素等,，從而不利于晚上的入眠,。合理的膳食可以幫助人們糾正晚睡的強(qiáng)迫癥。
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