17歲男孩打破塵封35年的世界紀(jì)錄 三搖連跳701次
近日,，吉林省吉林市高三學(xué)生馬家俊收到了吉尼斯世界紀(jì)錄證書,。他以701次的成績刷新了連續(xù)跳最多三搖跳繩（男性）世界紀(jì)錄，打破了塵封35年的紀(jì)錄,，此前的吉尼斯世界紀(jì)錄是由一名來自日本的選手在1987年創(chuàng)造的423個(gè),，年僅17歲的馬家俊將這一紀(jì)錄大幅提高,。
三搖跳繩是一次起跳時(shí)繩子穿過腳兩次，要求跳繩者雙手搖動(dòng)繩子,。
要想連起來不能跳得太高,，要有力度再次跳起，同時(shí)盡量保持身體直立,，一開始雙腿彎度可以叫大之后熟練了就不用腿使勁,，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁,，做得好的話三搖也是可以的,。
搖繩的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去搖,。跳起的高度不宜太高,，一般在3~5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作,。
需要注意的是跳起的雙腳膝蓋一般都是直的,，小腿更不能有明顯屈膝，呼吸要有節(jié)奏,，全身要放松,，跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳繩的長短不適合用戶,。跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,，也就是協(xié)調(diào)性的問題，需要進(jìn)行輔助訓(xùn)練,。
起跳和落地都用腳尖,，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。切記不能用腳后跟著地,，否則長時(shí)間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等,。膝蓋微曲,，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷,，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,，否則跳高難度的動(dòng)作后無法連跳,，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。
跳繩時(shí)不必跳得過高,，以能讓繩子通過為宜,。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體,，要成為自然彎曲的姿勢,。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏,。
有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng),，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2,。而且只要你能掌握跳繩的技巧,，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地,，就能降低對身體的沖擊,。
注意事項(xiàng)：
1、跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,，特別是年輕女孩,，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后,，記得做一些拉伸動(dòng)作,，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象,。
2,、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩,。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會影響食物消化,，長期會引起胃部疾病,。
3、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后,，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
4,、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳。