每周鍛煉3到10小時死亡風(fēng)險最低 沒事兒就運(yùn)動一下
大量的研究表明,，定期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與降低早逝的風(fēng)險聯(lián)系起來,。目前，美國心臟協(xié)會給出的建議是,，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，75分鐘的劇烈運(yùn)動或者兩個相結(jié)合,。但目前尚不清楚在時間、強(qiáng)度上高于建議值對心血管等健康是有害還是有利,。
研究發(fā)現(xiàn),，只要我們的身體活動量達(dá)到了世界衛(wèi)生組織推薦的運(yùn)動量,，全因死亡風(fēng)險就能降低13%。
同時研究還發(fā)現(xiàn),，如果你的每周運(yùn)動量超過了指南所推薦的體力活動水平,，可以降低更多的死亡率，看來沒事兒就多多運(yùn)動一下吧,。
根據(jù)研究試驗(yàn)數(shù)據(jù),，每周進(jìn)行網(wǎng)球類運(yùn)動和跑步的時間如果能夠達(dá)到7.5-15小時的話，全因死亡的風(fēng)險最低,，但是隨著身體活動量的增加,，健康收益也在逐步收窄，運(yùn)動對身體的積極作用也是有限度的,，不是運(yùn)動的時間越長就可以降低同比例增長的健康問題風(fēng)險,。
此外，如果鍛煉時間更長的話,，沒有發(fā)現(xiàn)對心血管健康的損害,，但并不能提供額外的減少死亡風(fēng)險的益處。
從這個研究結(jié)果上看,，一來鍛煉的時間要夠,，每周至少150-300分鐘。二來不一定非要劇烈運(yùn)動,，兩者結(jié)合最好,，中度鍛煉也沒有什么不好的，每天在30-60分鐘,，包括周末,。
似乎中度鍛煉的效果最好，所以可以中度鍛煉為主,，劇烈運(yùn)動為輔,，要追求次數(shù)和時間，不要追求強(qiáng)度,。
在長期更高水平的高強(qiáng)度運(yùn)動或中等強(qiáng)度運(yùn)動人群中并沒有觀察到全因死亡風(fēng)險,、CVD死亡風(fēng)險和非CVD死亡風(fēng)險的進(jìn)一步降低。此外,，對于中等強(qiáng)度運(yùn)動＜300分鐘/周的參與者,，高強(qiáng)度運(yùn)動增加與較低的死亡風(fēng)險相關(guān)，在中等強(qiáng)度運(yùn)動≥300分鐘/周的參與者中,，高強(qiáng)度運(yùn)動增加對死亡風(fēng)險的影響不大,。