腰好像一下子就舒服了 緩解久坐腰痛的方法
對于上班族,、司機之類人群來說,，久坐腰痛的情況是較為常見的了。而腰痛的人群當中,，95%是因為腰肌勞損,，只有極少部分的人到了腰椎間盤突出的程度,。那么，對于腰肌勞損的小伙伴來說,，怎么樣才可以緩解腰痛呢,？
按摩
中醫(yī)對腰疼有很深的研究。古代一般用按摩來緩解,。比如腰痛的逆行療法,，站直，在平坦寬闊的地面上倒著走,，不屈膝,，手臂自由擺動，腰部放松,，每輪走150步左右,，早晚各走一次。
選擇一雙舒適的鞋子
選擇一雙舒適的鞋子,，能幫助人們在行走的過程中地面對人體腰部的沖擊,，行走過程中保持良好的行走姿勢，如抬頭,，挺直胸板,，還可以保護腿部和背部的損害。女性朋友切忌穿高跟鞋長久站立或行走過久,，長時間也會對脊椎產生壓力,。
糾正坐姿
腰疼多是坐姿不良造成的，要堅持正確的坐姿,，不斷調整姿勢。據(jù)研究,，當你需要長時間坐著時,，身體微微后仰坐著是最合適的。這種坐姿可以減輕腰部的壓力,，調整受力位置,。
適當運動
坐久了，一定要起來活動活動,，放松腰部肌肉,，左右扭動腰部,，再順時針逆時針旋轉幾次。瑜伽是一種很好的腰部運動,，不僅可以增加肌肉的耐性,，還可以幫助我們疏通全身的穴位和經絡。一周練習四次左右就能看到效果,。
熱敷止痛
通常我們對跌打損傷用熱敷止痛,，對腰疼也有同樣的效果。當長時間保持一個姿勢導致腰部疼痛時,，可以準備一個熱水袋敷在疼痛部位,，促進該部位的血液循環(huán)，起到暫時的止痛作用,。
倒著走
走路的時候,，一定要收腹，對大腿后面的肌肉發(fā)力,，讓骨盆恢復到正常位置,。一開始，你可以在室內做,。試試倒著走,。慢慢習慣了之后，就可以去戶外了,。選擇公園和運動場,，找一個人少的空曠地帶。一定要注意安全,，避免被石頭或障礙物絆倒,。
避免久坐和長時間站立
不僅久坐會導致腰痛，久站也會導致腰痛,。長時間站立會增強腰部的承受能力,，所以要保護腰部，就要避免久坐和長時間站立,。如果無法避免長時間站立,，建議女性朋友偶爾換一下腳，有助于減輕腰部負擔,。