女生每天運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)9月瘦45斤 減肥成功后更自信活潑
9月18日,，河南信陽(yáng),。正上大二的王同學(xué)9個(gè)月減肥45斤,，前后判若兩人,。王同學(xué)表示,，她減肥前170斤重,，現(xiàn)在125斤,。作為女生,，她也愛美,，想打扮得好看,，活出理想中的自己，因此做出了減肥的決定,，過(guò)程很艱難,，但她堅(jiān)持少吃多動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)1.5個(gè)小時(shí),，現(xiàn)在減肥成功后她更自信活潑了,。
如何運(yùn)動(dòng)減肥
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器材簡(jiǎn)單,，可以在很小的空地上鍛煉,。是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,，并在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳繩10分鐘大約消耗30分鐘的熱量,，被稱為可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),。另外，老少皆宜,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你跳的時(shí)候瘦了很多,。
游泳
游泳是很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效,。但是很多人不會(huì)游泳,，可以在游泳池里快步走來(lái)代替，對(duì)提高心率很有效,。但是,，會(huì)游泳的朋友也要注意，是用游泳來(lái)減肥,，而不是一場(chǎng)游泳比賽,。不要追求速度，滿足心率要求就行,，注意吸氧充足,。
爬樓梯
在樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的看臺(tái)上下慢跑是一種非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度爬6到12級(jí)樓梯,，每次跑步后休息兩三分鐘,，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。休息時(shí)可以繼續(xù)爬幾級(jí)樓梯,，這樣可以保持心率不變,。盡量每踩一次就跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，有助于提高下肢肌肉力量,。
奔跑
戶外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制,，所以選擇跑步機(jī)也不錯(cuò)。放開跑步機(jī)握著的手,，可以提高8%的氧氣利用率,，提高5%的心率。當(dāng)然,，首先你要在保證平衡的前提下,，放開扶手。選擇有一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果,。利用跑步機(jī)上的間歇運(yùn)動(dòng),，可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,，再轉(zhuǎn)低速進(jìn)行循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí),。它們可以在任何地方進(jìn)行,，無(wú)論是在家里、電視機(jī)前還是在路上,。俯臥撐可以鍛煉胸部,、肩部、腹肌和三頭肌,，仰臥起坐主要鍛煉腹肌,。不用每次都做很多俯臥撐；每次鍛煉時(shí)做3到4個(gè)俯臥撐,，一次25到50個(gè)是很好的鍛煉計(jì)劃,。