喝咖啡是否會骨質(zhì)疏松要看這兩點 別再輕信謠言了
咖啡可以說是現(xiàn)在許多人日常生活中的標配,，早起喝一杯咖啡可以讓一天都變得神清氣爽,。
但是,，最近網(wǎng)上又出現(xiàn)了一種常喝咖啡或可能導致骨質(zhì)疏松的說法,。文中稱，一項針對平均年齡在50-84歲女性的試驗指出，若每天飲用超過4杯咖啡,，臀部骨折的危險性增加69%,。
經(jīng)常喝咖啡真的容易骨質(zhì)疏松嗎？醫(yī)生表示,，這不是絕對的,。引起骨質(zhì)疏松有一定的條件，首先是喝一定的量,，其次與喝咖啡人的年齡有關(guān)?？Х葘е骡}的流失和咖啡因的含量有關(guān),。醫(yī)生建議，每天喝咖啡四到五杯以上的人,，要注意骨量流失的問題,。
喝咖啡導致骨質(zhì)疏松的機制主要有如下幾個：
第一、如果大量喝咖啡,，有可能會導致食物當中的鈣吸收受到影響,。此時，咖啡當中的咖啡因會導致胃腸道內(nèi)的鈣質(zhì)吸收的過程受阻,，這樣人體就會緩慢的產(chǎn)生缺鈣,，進而產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。
第二,、喝咖啡有可能會導致鈣的排出增加,。在患者大量喝咖啡的過程中，人體排出咖啡因的同時,，也會排出適量的鈣質(zhì),，久而久之也有可能會造成骨質(zhì)疏松。
綜上所述的兩種原因,，如果患者長期大量喝咖啡,，會導致缺鈣，并且引起骨質(zhì)疏松,。因此,，建議不要過多的飲用咖啡，而且在飲用咖啡的過程中,，最好加一些牛奶,，以適當?shù)难a充鈣質(zhì)。
此外,，對于中老年群體而言,，每天攝入充足的鈣質(zhì)（1000-1200毫克），并加以適量的運動，才是預防骨質(zhì)疏松的正確方法,。
如何正確喝咖啡
1,、要控制咖啡攝入總量，根據(jù)專家建議,，咖啡每日1-2杯為宜,，總量最好不要超過400ML。少量飲用咖啡有一定好處,，提神醒腦,，促進腸胃蠕動，利尿消腫,，加快身體新陳代謝,。適量的咖啡對睡眠的影響也會比較小。
2,、控制飲用咖啡的時間,，每日早起后2小時左右喝咖啡對睡眠的影響比較小，或者最晚不要超過下午2點,，這樣在晚上睡前可以保證咖啡代謝掉,，減少對睡眠的影響。
3,、要注意喝咖啡的方式,，避免空腹飲用咖啡，空腹飲用咖啡對腸胃的刺激較大,，容易造成腸胃負擔,，同時空腹喝咖啡更容易造成心悸心慌等情況。
4,、喝咖啡時,，加適量的牛奶，能夠使人體吸收咖啡因的速度變慢,?？Х纫虻募彼傥杖菀状碳の杆岬倪^多分泌，造成燒心等癥狀,，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡,，最好加一點牛奶。