醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 別讓失眠毀了身體
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，睡眠不好的人，身體的各項指標往往都會為此受到影響。
平日睡眠不連續(xù),，周末即使睡到中午12點也依然覺得累。一個人一旦熬夜,，就會對大腦造成疲勞,，即使正常睡眠幾天也無法消除。周末熬夜帶來的健康問題很難彌補,。擾亂生物鐘甚至可能比持續(xù)缺乏睡眠更有害,。
而睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系到我們的健康。所以,，一些醫(yī)生建議我們最好在晚上11點左右睡覺,。這時，我們的身體開始分泌與睡眠有關(guān)的褪黑激素,，這也是我們困倦的來源,。
成年人最好每天睡7-8個小時，也要睡在溫度20攝氏度左右的黑暗環(huán)境中,。
每天睡7個小時聽起來很容易,。但是，在實踐中很難做到,。很多網(wǎng)友表示睡眠質(zhì)量差,，工作壓力太大根本不可能睡7個小時。尤其是在疫情中,，很多人面臨失業(yè)的風險,，更是焦慮得睡不著覺。
目前很多人都有睡眠障礙,，但是睡眠也和心臟有直接關(guān)系,。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年死于冠心病的人數(shù)超過百萬,，其中30%是在午夜至凌晨6點猝死,。冠心病和高血壓與睡眠時間長短有關(guān)。
大眾的睡眠問題主要表現(xiàn)在哪些方面,？比如睡眠時間短,、入睡困難、早醒,、睡眠淺,、睡眠時鐘紊亂等,。睡眠質(zhì)量差往往會影響第二天的日常生活和工作，導致身體疲憊,，大腦反應遲鈍,，注意力不集中，效率低下,，情緒起伏不定,。
怎樣才能避免失眠？
改善生活方式
人體需要積極參加體育鍛煉才能擁有健康的身體,，保持良好的作息規(guī)律,，勞逸結(jié)合，早睡早起,，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,，不受干擾。同時,，也要戒煙戒酒,，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,，才能睡個好覺,。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充,。其實,，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律,。每天都在同一個時間入睡,，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高,。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,，否則夜晚會更難入睡。
積極治療原發(fā)病
對于一切可能干擾睡眠的疾病,，要積極配合醫(yī)生進行綜合治療。只有控制原發(fā)病,，才能改善睡眠,。對于抑郁癥和焦慮癥患者，可以遵醫(yī)囑服用藥物改善睡眠,。此外,，在存在關(guān)節(jié)炎的情況下，因關(guān)節(jié)疼痛導致睡眠不佳的患者可遵醫(yī)囑服用抗炎鎮(zhèn)痛藥物,，通過緩解疼痛來改善睡眠,。