強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),，能增加血液中的含氧量,，使大腦的氧氣供應(yīng)充足?
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn),，很多人都懶于運(yùn)動(dòng),，特別是上班族,，由于長(zhǎng)時(shí)間用腦，出現(xiàn)腦疲勞癥狀后,，不去鍛煉身體,，而總是采用睡覺(jué)的方式來(lái)消除疲勞?？墒?，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō),，睡覺(jué)并不是消除腦疲勞最好的方式，運(yùn)動(dòng)才是,。特別是當(dāng)大腦由于血液和氧氣供應(yīng)不足而感到疲勞時(shí),，從事一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步,、打球,、做操等，可以增加血液中的含氧量,，使大腦的氧氣供應(yīng)充足,，疲勞感自然就會(huì)消失。為什么要提倡以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消除腦疲勞呢?這主要是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低和時(shí)間的長(zhǎng)短,，對(duì)大腦有不同的影響。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,，但這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)通過(guò)多種途徑對(duì)大腦功能造成損害,。比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量較大,，體內(nèi)的能源物質(zhì)三磷腺苷會(huì)不斷耗竭,，從而導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能下降；機(jī)體血液的重新分配,、自由基的大量堆積及血流加速,，會(huì)造成血管內(nèi)皮損傷，使腦的血液和氧供應(yīng)減少,；局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅會(huì)影響腦的能量供應(yīng),，而且會(huì)直接影響神經(jīng)的活動(dòng)，使腦功能下降,。所以,，很多人在進(jìn)行了劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑,、拳擊后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身體反應(yīng)變得遲鈍了，而且腦子也有暫時(shí)“跟不上”的現(xiàn)象,，這其實(shí)就和上述因素有關(guān),。但是有氧運(yùn)動(dòng)就不同了，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，動(dòng)作緩慢,，所以能有效為人體補(bǔ)充氧氣，進(jìn)而使血液中的氧含量增高，氧與血紅蛋白結(jié)合形成的氧合血紅蛋白增加,，血液黏稠度下降,。這就有利于血液流向大腦，直接增加了對(duì)腦組織的氧供應(yīng),，使腦組織及時(shí)獲得足夠的營(yíng)養(yǎng),，有效減緩腦疲勞。由此可見(jiàn),，相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腦疲勞最有效。所以大家在利用飲食來(lái)抵抗腦疲勞時(shí),，也不要忘了抽空進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，“吃…‘動(dòng)”結(jié)合，這樣才能取得更好的抗疲勞效果,。
Tags：含氧量有氧運(yùn)動(dòng)氧氣