運動神經(jīng)元肌肉酸痛怎么緩解,？
1.適當(dāng)按摩可以透過按摩來促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),，并幫助肌肉放松,，還可以提升締結(jié)組織的柔軟度,，但需要注意的是,，不要過度按摩,，以適當(dāng)為主,。2.靜態(tài)伸展進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o態(tài)伸展運動如散步都可以拉到人體上的筋,，使肌肉不再充滿緊張感引起的酸痛,，拉筋和按摩,、熱敷都可以都可以促進(jìn)血液循環(huán)以及回流，還可以幫助肌肉放松,。3.充足睡眠如果睡眠不足會導(dǎo)致人體的代謝降低,，就會加長肌肉酸痛的恢復(fù)期。4.補充能量可以立即吃一些高碳水化合物以及高蛋白的食物,，如雞肉等,，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩酸痛感,。5.補充水分適當(dāng)?shù)难a充水分可以幫助人體代謝出許多毒素,，并加快新陳代謝，如果長期身體的水分不足,，會導(dǎo)致肌肉酸痛程度日以繼夜惡化,，嚴(yán)重甚至?xí)鸺∪獬榻睢?/p>
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