腰突患者平時可以進(jìn)行哪些健身鍛煉,？
腰椎間盤突出的患者在疾病緩解期可以進(jìn)行鍛煉加強(qiáng)腰背部肌肉的力量,，從而使腰突癥得到明顯緩解，主要鍛煉方法有以下幾種：1,、五點(diǎn)支撐法：患者仰臥在床,，去枕屈膝,，雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起,，依靠頭部,、雙肘以及雙腳將腰弓抬起，堅(jiān)持5-10秒鐘,，反復(fù)做10次,；2、小燕飛：患者俯臥去枕,、雙手背后,、挺胸抬頭，頭胸離開床面,，同時膝關(guān)節(jié)伸直,，兩大腿用力向后離開床面，堅(jiān)持5秒鐘,，反復(fù)做10次,；3,、直腿抬高鍛煉：兩腿伸直平放在床上，踝部屈曲,，繃緊小腿肌肉及股四頭肌肌肉,，抬高到適當(dāng)高度，堅(jiān)持5-10秒鐘放下,，反復(fù)練習(xí),，一般單腿開始，交替進(jìn)行,；4,、其它運(yùn)動：如平板支撐、俯臥撐,、倒走,、游泳等。
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