練出來八塊肌肉要多久
需要健身多久
對于脂肪含量少的人來說，一個月左右是可以出形狀的,，但是有的人肌肉很少,，肌肉線條不明顯，就需要花更多的時間來進行鍛煉,。 1. 練腹肌的關鍵在于動作的強度,，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,，也不如兩頭起只能做10個的效果好,。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯,。 2. 練出八塊腹肌要多久?要減脂就必須得做有氧運動,，這不是光力量訓練、器械鍛煉或者仰臥起坐就能達到的,。每次做有氧運動都保證持續(xù)運動30分鐘以上,，才能達到燃燒脂肪的要求，這是因為頭30分鐘消耗的是糖原,，而糖原消耗完之后才會燃燒脂肪,。 3. 比如跑步、游泳,、跳繩或者橢圓機都可以,，但注意有氧運動必須不間斷持續(xù)45分鐘以上才有效,。如果只進行30分鐘，間斷后再繼續(xù),，是完全沒有效果的,。 4. 吃和睡是健康減脂的基礎，滿足了這兩個條件,，即使不運動，也是會瘦下來的,，但過程可能比較緩慢,。
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