1.站立,，雙腳打開與肩同寬,，吸氣時，雙臂展開側(cè)平舉,，呼氣時,，屈右膝,，右腳掌放于左膝內(nèi)側(cè)，保持十秒左右，雙手放下,，右腳放回地面,，兩腳交替進(jìn)行。2.俯臥,，雙腿自然伸直,，兩手放在身體兩側(cè)，屈肘,，兩小臂自然向前保持平行,，掌心緊貼地面，吸氣時,，頭和胸部緩緩抬起,，雙眼看向斜上方，呼氣時,，恢復(fù)至原來位置,，重復(fù)這個動作五組。

Tags：瑜伽動作腰間盤突出

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