如果想跑步減肥，每天跑半個小時以上才會達到減肥的效果,，最佳的時間是在早上6-9點跑步,，有利于消耗更多的能量，建議此階段進行空腹慢跑,。因為經過一個晚上的休息調整,，跑步是減肥人士常用的方法之一，每天跑步半個小時以上,，可以有效的消耗掉人體多余的熱量,，使人體內脂肪代償性的氧化,、分解為人體提供能量，對減肥,、瘦身有積極作用,，有效的提高人體抵抗力和免疫力。如果是體質較弱,、血糖低的人,，不建議跑步過長，可以根據身體情況減少跑步時間,，并在身體適應后逐漸增加鍛煉時間,，以免對身體造成不良的影響。

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