如何有效減腰腹上的贅肉,？
1,、仰臥起坐,，仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法,。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí),，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的,，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度,，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大,，但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時,，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合,，呼出即可,。 2、肚皮舞,，跳過健身操的人有這種感覺,，有很多腹部轉(zhuǎn)動的動作，都是左右畫“8”,。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來,。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦,，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮,。 3、睡前空中踩自行車,，空中踩自行車就是躺在床上,，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快,，不僅僅可以減去肚子上的贅肉,，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組,，每次20個左右就可以,。 4、轉(zhuǎn)呼啦圈,，市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈,，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,，太重或太輕有可能對身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動效果,。
建議不要通過藥物或節(jié)食來減肥，這樣可能使身體免疫力會下降,，而且有的減肥藥和減肥茶都可能有一定的副作用,，可能會反彈。最好采取運(yùn)動減肥的健康方式,，每天鍛煉,，如跑步、打球,、跳繩,，可以練習(xí)仰臥起坐或是轉(zhuǎn)呼啦圈。平時多控制飲食,，早餐可以吃雞蛋和牛奶,，午飯和晚飯多以蔬菜水果為主,，比如黃瓜、西紅柿,、菠菜都比較好,。如果感覺饑餓可以喝粥，盡可能不吃肉類和主食,，需要注意不能吃太多油膩的食物,，不要吃夜宵，減肥是貴在堅(jiān)持,。這個時候一定要控制好自己,，要不然的話以后想減下來就都比較難了。