運動過后睡不著一般與劇烈運動使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮狀態(tài),、肌肉緊張等原因有關(guān),，可以調(diào)整運動時間,，把強度比較大的運動改為早上，一些較為舒緩的運動放在晚上進行,。晚上運動后可做適當?shù)睦臁茨Ψ潘杉∪?，使身體得到較好的放松,，減少運動帶來的入睡困難?？蛇m當補充能量,，以免因運動消耗大量糖分而造成低血糖，引起身體不適,，影響入睡,。同時，睡前應注意避免飲用濃茶、咖啡等不利入睡的飲品,。此外,，可通過以下方式促進睡眠：1、運動后洗熱水澡可以緩解運動帶來的疲憊與不適,，幫助入睡,；2、創(chuàng)造有利于睡眠的條件,，保證環(huán)境的安靜,，減少光照刺激；3,、可在房間內(nèi)使用香薰,，幫助入睡；4,、睡前可以聽一些緩解心情的音樂,，喝一杯熱牛奶，放松心情,，以促進睡眠,。

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