怎樣才是良好的健康減肥習(xí)慣—森迪
怎樣才是良好的健康減肥習(xí)慣—森迪
?養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間：睡眠過多會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝,，減少能量消耗；睡眠過少會(huì)讓人疲乏無(wú)力,、頭腦混沌,，引起內(nèi)分泌失調(diào)和情緒問題。成人一天應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠時(shí)間 ?減少能量攝入：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,，健康男性一天應(yīng)攝取熱量為2250千卡,，女性為1800千卡，減肥就應(yīng)該根據(jù)自身情況降低能量攝入,，但不能低于1200千卡,，以確保身體肌肉量和基礎(chǔ)代謝的正常進(jìn)行 ?少食多餐：在控制好一天攝入總熱量的基礎(chǔ)上少食多餐，不僅可以幫助克服餓和饞,，還可以提高身體代謝率,，消耗更多的熱量 ?食物搭配均衡：無(wú)論是減肥還是保持身材，飲食都不能太單一,，在控制總熱量的前提下,，蔬菜、水果,、主食,、肉、蛋,、奶,、豆類都可以食用，每天的飲食應(yīng)該能含蓋七大營(yíng)養(yǎng)素
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