老人臥床能做些什么鍛煉
一,、運動手指雙手互擦,，手指用力伸開，快速握拳,，一展一松,，直至手心發(fā)熱,，刺激末梢神經(jīng)，使之精神振奮,，為下一步練功作準備,。二、揉按內(nèi)關穴用拇指肚旋壓該穴2分鐘,，力度以有酸脹感為佳,。內(nèi)關為*八脈交匯之一，對調(diào)理氣機,，安神寧心,，和胃降逆，減輕胃病,，防止心悸,、心梗塞、高血壓,、胸悶不適等有良好效果,。三、干洗臉雙手自下而上,，自內(nèi)而外反復干洗臉36圈,，可防止呼吸道感染,，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤有光澤,。四,、揉眼眶雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周(包括太陽穴)按揉2分鐘,，再用拇指背橫擦上眼皮36次,。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡,，延緩老視,，防止眼袋出現(xiàn)，防治白內(nèi)障等眼疾,，利于提高視力,，保護眼睛。五,、搓耳廓用食,、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鐘;再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘;最后將手掌壓放在耳廓上,，向前向后掃耳1分鐘,，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡貫通全身各系統(tǒng),，通過擦耳刺激末梢神經(jīng),，促進血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理*臟腑機能,，健腦補腎,，明目聰耳，利于防治百病之作用,。
六,、推胸壁右手掌放在右乳上方，手指斜向下,，適度用力推擦至左下腹,，推36次。再換左手同法推擦36次,。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法,，能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌,，提高機體免疫功能,，強身健體，抗癌防衰老,。若兼拍背則功效尤佳,。七,、揉腹兩手按在肚臍部,，以肚臍為中心,，順時針方向按摩36圈，再換手反方向按摩36圈,。肚臍周圍有許多強身要穴,，揉腹可強健腹肌，提高消化吸收功能,，防治腸胃諸病,，對高血壓，冠心病,，腎病,，肝炎等有助療效。八,、擦腰腎兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴,，并上下來回擦腰50次。有補腎壯腰,、固元氣的作用,，可防治腰痛等腎虛體衰等癥。九,、按揉足三里兩手中指肚同時按揉位于膝下3寸,、脛骨外側(cè)約一橫指處的兩腿足三里穴2～3分鐘。該穴是強身要穴,，有利脾胃,，調(diào)氣血，通經(jīng)絡,，補虛弱,，扶正培本，增強免疫的功能,。十,、擦足底足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心,，其余四指按足背,，來回按摩三分鐘。具有促進血液循環(huán)及滋陰降火,、安神明目,，調(diào)補肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病,，腸胃病,，頭痛,，感冒等諸多疾病和抗衰老作用。以上各法,，一般每天早晚各練1次,。患者可根據(jù)自身的情況,，適當增減次數(shù)和選擇幾項鍛煉,。練功不能急于求成，只有長期堅持,，才能獲得理想效果,。