什么運(yùn)動(dòng)可以緩解久坐引起的疲勞,？
方法一 ?、俅采涎雠P，兩腿并攏,，兩手握床架,?！ 、趦赏认蛏虾笈e(兩膝觸及前額),，吸氣,?！ 、圻€原,，兩腿緩慢放下,，呼氣。重復(fù)10～12次,。該動(dòng)作可增強(qiáng)腹外斜肌,、腹直肌和背闊肌肌力?！ 》椒ǘ ,、俨⑼日玖ⅲ瑑墒址潘纱褂隗w側(cè),?！ 、谏象w向前屈,，兩手手指觸地(膝蓋伸直),。 ?、墼仉p手下壓一次,，力求掌心觸地。共2組,。每組12～14次,。該動(dòng)作可增強(qiáng)背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力,?！ 》椒ㄈ 、俜滞日玖?寬于肩),，兩手垂于體側(cè),。 ?、谏象w右側(cè)屈,，右臂順著身體右側(cè)下伸(兩膝伸直)，左臂屈肘叉腰,。換方向再做上述動(dòng)作,，呼吸均勻。兩側(cè)各重復(fù)8～10次,。該動(dòng)作可增強(qiáng)腹外斜肌、大圓肌和小圓肌,?！ 》椒ㄋ摹 ,、兕A(yù)備姿勢(shì)同上?！ ,、谟沂稚吓e，隨即手?jǐn)[向背部(力求觸及肩胛骨),，頭部前傾或后仰,，吸氣。 ?、圻€原,，呼氣。兩臂交替練習(xí),。重復(fù)14或15次,。該動(dòng)作可增強(qiáng)三角肌、岡下肌,、斜方肌,，提高脊柱的靈活性?！ 》椒ㄎ濉 ,、僬咀送稀杀矍馕挥谛厍??！ 、谏象w從左向右環(huán)繞旋轉(zhuǎn),。然后反方向做,。左右各繞旋6～8次。該動(dòng)作可增強(qiáng)腹外斜肌和髂腰肌肌力,?！ 》椒 、俨⑼日玖?，兩手放松垂于體側(cè),。 ?、谟彝惹ド吓e(力求膝蓋觸及胸部),。兩手抱膝，背部保持正直,，吸氣,。 ③還原或直立,，呼氣,。兩腿交替練習(xí)。重復(fù)18～20次,。該動(dòng)作可增強(qiáng)肌直肌和股內(nèi)肌肌力,。