腿抖應(yīng)該怎么鍛煉,？
解決辦法：首先用呼吸來(lái)緩解和轉(zhuǎn)移,，其次在動(dòng)作變形前及時(shí)退出或選擇降低難度。特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)在動(dòng)作變形前就要采取行動(dòng)，因?yàn)檫@樣的堅(jiān)持不但沒(méi)有意義,，還會(huì)讓身體其他部位產(chǎn)生代償,。3,、當(dāng)拉伸的力度超過(guò)自己能承受的范圍,。我們都明白力量有自己的承受范圍。超出肌肉能承受的力量,，就會(huì)發(fā)抖,。其實(shí)身體的柔韌性也是有承受范圍的，當(dāng)你超出他能承受的范圍,，繼續(xù)去拉他,，給他施加壓力的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖的情況,。我在剛接觸瑜伽時(shí)做加強(qiáng)側(cè)伸展時(shí),，前腿就會(huì)抖的特別厲害。加強(qiáng)側(cè)伸展式,，印象特別深刻：前腿伸直就會(huì)弓背,，如果保證前腿伸直又不弓背，堅(jiān)持不到兩秒鐘就會(huì)抖得厲害,。注意是：保證不弓背的情況下伸直腿就會(huì)抖,。在拉伸的時(shí)候加深很正常，但是也要保證動(dòng)作沒(méi)有變形,。解決方法：用呼吸來(lái)緩解,，降低難度在拉升的過(guò)程，通常吸氣時(shí)舒展身體創(chuàng)造空間,，呼氣時(shí)加強(qiáng)拉伸,。在加強(qiáng)的過(guò)程中有個(gè)在邊緣試探的過(guò)程。這就是我們經(jīng)常說(shuō)的,，在極限的邊緣溫和的拉伸,。這個(gè)邊緣需要你去試探，每一次加深一點(diǎn)點(diǎn),，然后呼吸,，讓呼吸來(lái)緩解。如果發(fā)現(xiàn)呼吸緩解不了,，那就退回來(lái)一點(diǎn)保持,。否則要么就是動(dòng)作變形,，要么就是代償,。都是得不償失的
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