自學競走難嗎？練競走好練嗎？
競走可能不是很多人的選擇,，因為它的要求還是蠻多的,，而且做起來也不是那么的簡單。那么如何練好競走呢,？競走的好有哪些？又該注意哪些重要的事項呢？
怎樣競走 正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的,。最初的目標是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動,。優(yōu)秀的競走運動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運動,，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。 技術(shù)：對競走技術(shù)的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作,，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態(tài),， 姿勢：判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中,，身體應始終正直和放松,，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜,。
競走的好處 不容易受傷：劇烈運動的過程中,，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響,。而競走只不過如加快步伐的走路,，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行,，又不易發(fā)生意外,，稱為“不受傷的運動”?！ p肥的理想運動：競走時,，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強,，全身肌肉幾乎都要進行活動,，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多,，是理想的減肥運動,。 適合多種人群：競走沒有年齡,、性別,、體力等方面的限制，它可以從慢速開始,，逐漸加速加量,，比散步有效，比慢跑安全,，又彌補了定時,、定地的鍛煉模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的,。
競走的注意事項 步態(tài)：從步行的姿態(tài)講,，要求上體姿基本是正直的，眼看前方,，頸部肌肉放松,；兩臂自然的向前后擺動,。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背,、曲胳膊變腿行走,。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時,，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象,。 步頻：放松走,，路程約不少于2公里,；散步頻率投低50~70/分；步態(tài)放松,；每周3至5次,。快步式：快走路程3~5公里,；步頻較快約150步左右/分,；步態(tài)平衡向前，每周3至4次,。最佳競走時間為下午3點至9點,。