01補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),；這一步也是被很多小白忽略的，你需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,、碳水化合物、水,、維生素這幾種營(yíng)養(yǎng),。牛奶、雞蛋,、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,；水果和蔬菜可以補(bǔ)充碳水化合物和維生素。02熱身5~10分鐘,；以前上體育課,，老師都會(huì)帶著我們熱身，因?yàn)闊嵘砟軌蚣涌炀植矿w溫,，靈活四肢，減少受傷幾率,。03無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20~30分鐘,；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高,、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),。主要包括深蹲、舉重,、俯臥撐,、跳遠(yuǎn)、短跑等等,。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助改善肌肉線條,，增加耐力，還可以改善基礎(chǔ)代謝率,。所以推薦新手做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。04有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)就簡(jiǎn)單多了,，跑步,、快走、自行車,、游泳都算是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),，想要減脂，就必須要有氧運(yùn)動(dòng),。記住做的過(guò)程中買一個(gè)記錄心跳的手環(huán)之類的,，心率太低等于沒(méi)有動(dòng)。

針對(duì)自身情況進(jìn)行健身才是正確的,。

1,，選擇良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,盡量選擇一塊稍寬敞的活動(dòng)場(chǎng)地，周圍盡量不要放雜物，練習(xí)前檢查是否有安全隱患,，避免傷害事故的發(fā)生,。2，穿上合適的服裝和鞋,。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著相對(duì)寬松,、有彈性、透氣的服裝,，輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋即可,，禁止穿拖鞋。3,，做好準(zhǔn)備活動(dòng),。做健身操前可采取簡(jiǎn)單步伐走動(dòng)等方式進(jìn)行熱身，待身體微微發(fā)熱開(kāi)始練習(xí),，避免引起運(yùn)動(dòng)損傷,。4，循序漸進(jìn)地練習(xí),，初學(xué)者開(kāi)始跟隨視頻內(nèi)容可選擇一個(gè)組合練習(xí),，待動(dòng)作熟練后，再每次增加一個(gè),，新學(xué)動(dòng)作跟著口令練習(xí),，熟悉動(dòng)作后再配音樂(lè)。4,，合理安排運(yùn)動(dòng)量建議每天練一次,，每次20分鐘左右即可?？筛鶕?jù)自身情況調(diào)節(jié),。

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