腰椎鍛煉方法有哪些,？
腰椎鍛煉方法主要是腰背肌的功能鍛煉,，方法有小燕飛,、平板支撐,、三點支撐,、五點支撐,，前兩組動作對初學者比較適用,，后兩組動作適用于熟練者,。另外,，如果平時有大段的時間可以利用,，建議養(yǎng)成游泳的習慣，游泳不光對腰椎,，對頸椎,、四肢關節(jié)都有很大的好處，每周游2-3次就可以,。平板支撐和小燕飛,，對于初學者來說一天做10-15分鐘即可，主要應該是堅持下去,，不必每天都要做很久,，這樣第二天可能腰酸背痛會影響繼續(xù)操作，反倒是效果不佳,，建議能堅持下去,，一般1-2個月之后腰椎就會得到明顯的改善。
鍛煉腰椎的方法,，一般的要采取鍛煉腰背肌,，能夠有效的維持和增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎損傷的程度,，在做腰椎鍛煉的時候也要根據(jù)自己身體情況量力而行,，不能過度的勞累,，如果過度的勞累的話，不僅不能鍛煉腰椎,，還可能會導致腰椎的癥狀加重,。
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