打籃球需要具備哪些好的身體體能,？
我現(xiàn)在就正在鍛煉長肉,就給你說說我的方法吧!我體形偏瘦,180cm只有110斤.上個月去看了中醫(yī),給我開了點(diǎn)藥,然后配合運(yùn)動,效果還算明顯.首先,你一定要做無氧運(yùn)動,就是力量練習(xí).如果條件允許,最好去健身房辦張?jiān)驴?堅(jiān)持天天去.因?yàn)榻∩砥餍悼梢藻憻捝仙淼拿恳粔K肌肉,效果很明顯.還有教練指導(dǎo),能給你科學(xué)的鍛煉方法.如果不去健身房,建議你買對啞鈴,一定要買最重的那種.用各種方法舉,這樣才能鍛煉手臂和胸,背的肌肉.先看看自己最多能舉多少次,然后每三天增加2次.比如你最多能舉20,那么就每組舉20,一次做2-3組,每天做兩次.三天后每組做22個.這樣效果也很明顯.如果只是做俯臥撐的話,效果很難說.然后,要做有氧運(yùn)動,比如去打球,跑步,找你自己喜歡的方式就行了.這期間飲食要跟的上,肉類不用吃太多,米飯,饅頭之類主食一定要多吃.配合的中藥效果更好.還有最最重要一點(diǎn),就是堅(jiān)持.鍛煉不是一朝一夕的事,即使1,2個月效果也不是很明顯.所以要每天鍛煉,不要間斷,而且還要有毅力才行.祝你成功啊!也祝我自己也能通過鍛煉長點(diǎn)肉呵呵另,剛給別人做答完,也適合你的.呵呵上邊都是我自己正在做的,以下是網(wǎng)上找的:■增肥方法：中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，體病多因脾胃功能低下,，氣血不足所致,。脾為后天之本，氣血生化之源,。脾胃健,，氣血盛，則肌肉豐腴,，肢體強(qiáng)勁,。反之，則身體消瘦,，肢軟乏力,。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病,、腎病以及腫瘤等多種慢性病,。然后采用中藥治療，會有很好的效果■瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米,，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤,，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象,。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,，就要考慮自己是否偏瘦了?！鎏貏e提醒一般情況下,，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時,，一些情緒容易亢奮的人,，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖,。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響,。如甲狀腺,、糖尿病、腎上腺,、消化系統(tǒng)疾病等,，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃,。