嘗試凱格爾健肌法。這個鍛煉法能加強盆底肌，而且男女適用,。你可能不知道盆底肌到底在哪里。凱格爾健肌法可以讓你輕松鍛煉到這塊肌肉,。首先模擬小便，然后收住尿流,，而這時你收縮的肌肉就是盆底肌,。當你知道如何收縮盆底肌后，便可以隨時隨地進行凱格爾健肌鍛煉了,。延長每次排尿的間隔時間,。安排并記錄下自己的排尿時間。如果你每隔兩小時尿一次,，那么從下周起可以試試每隔兩個半小時排尿一次,。

游泳還用憋尿？

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