腰酸背痛怎么鍛煉？
腰背疼痛患者的康復訓練首先是加強腰,、背,、腹肌肌力訓練。腰,、背,、腹肌強壯后，在站立,、坐位或睡眠時均保持良好的張力,，維持脊柱良好的中立位,。在運動時，保護及控制脊柱不至于超過正常屈伸范圍,，增加脊柱的穩(wěn)定性和靈活性,，減少腰部軟組織損傷的機會。堅持日常腰,、背,、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛,，椎間盤突出的有效方法,。1.動髖：仰臥，兩腿伸直,，現(xiàn)將左足向足的方向猛伸,，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高,，雙側交替30~50次,。 2. 蹬足：仰臥位，盡量屈髖屈膝,，足背勾緊,，然后足跟向斜上方蹬出，并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,，再還原,，先健側，后患側,，10~20次,。3. 艦式運動：俯臥位，兩腿伸直,，兩臂平放體側,，掌心向上，吸氣同時將頭,、上身軀干,、兩腿、雙臂,、盡力抬起,，屏氣保持，以不勉強為限,，吸氣慢慢還原,，反復6次。4.船式運動：仰臥位,，兩腿伸直,，兩臂平放體側,，掌心向下，吸氣同時將頭,、上身軀干,、兩腿、雙臂抬起,，頭與趾同高,，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原,，反復6次,。
可以做做擴胸運動,，或者是自己扭扭腰部,，或者是趴在床上做燕子飛的這個動作，或者是定時的做做仰臥起坐俯臥撐這一類的,，或者是出去走一走,，散散步，慢跑一段時間,，或者是打打籃球,，乒乓球這些還是可以。
Tags：腰酸背痛
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