腰突的病人該怎么鍛煉,？
1飛燕鍛煉方法：俯臥于床,，用力挺胸抬頭,，雙手向前伸直,，膝關(guān)節(jié)伸直,，兩腿向后用力,，使頭,、胸,、四肢盡量抬離床面,，似燕子飛狀,，故名“飛燕式”,。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒,，此為一個(gè)周期,。飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次做20～40次,，持續(xù)5分鐘左右,。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量,。如鍛煉后感到腰部疼痛不適,、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉,，以免加重癥狀,。 2拱橋鍛煉方法：仰臥位，雙側(cè)屈肘,、屈髖膝,，以頭、雙肘,、雙足五點(diǎn)支撐,，作挺腹伸腰的動(dòng)作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間,，反復(fù)多次,。仰臥在床上，去枕屈膝,，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩,、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松,，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期,。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉,。3退步行走,即挺胸倒走,，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些,。退步走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的,，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實(shí)足以證明退步走是行之有效的腰痛康復(fù)方法,。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的,，多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的,，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正,。