劇烈運動后的禁忌？
劇烈運動后的禁忌,？
一忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉,、毛細血管擴張,，血液流動加快,，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟,。此時如立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低,，出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。所以,，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息,。
二忌馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張，汗孔張大,，排汗增多,，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量,，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴,。
三忌暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料,，這會加重胃腸負擔,，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,，又妨礙對食物的消化,。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔,，引起體內鉀,、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等,。故運動后不可過量過快飲水,，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱,，引起感冒,、腹痛或其他疾病。
四忌過量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響體力的恢復。因此,，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如蔬菜、肝,、蛋等,。
五忌飲酒除乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,，對肝,、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化,、胃炎、胃潰瘍,、癡呆癥等等疾病,。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加,，使關節(jié)受到很大的刺激,，引發(fā)炎癥，造成痛風等,。
六忌吸煙解疲
運動后吸煙會使人體新陳代謝加快,，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內,，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足,，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害,。所以說,，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞,。