腰突有什么鍛煉方法,？
腰突患者需要通過腰背肌的鍛煉,，加強(qiáng)腰背肌的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,。最佳的鍛煉方法,，包括腰背部的鍛煉以及全身性的鍛煉,。腰背部的鍛煉主要由小燕飛、三點(diǎn)支撐,、五點(diǎn)支撐,、平板支撐以及拱腰等運(yùn)動(dòng)，其中小燕飛是常用的鍛煉方法,，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體俯臥于床上,，雙手放于身體兩側(cè),，逐漸將頭部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起,，維持2-3秒重復(fù)進(jìn)行,。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)佩戴腰圍保護(hù)腰椎，避免用力不當(dāng)導(dǎo)致腰部的損傷,。也可以通過雙手拉單杠,，減輕椎間盤突出的程度。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行,，配合深呼吸運(yùn)動(dòng),，加強(qiáng)效果。根據(jù)患者的體力情況,，也可以配合倒退走,、游泳等全身性的運(yùn)動(dòng)，減輕腰椎的壓力,，緩解腰椎間盤突出的癥狀,。
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