失眠能夠通過鍛煉改善嗎,？
加強體育鍛煉是可以改善失眠的,。失眠多由于思緒過多,、心理反復(fù)矛盾、精神抑郁,、腦力勞動過度引起,，運動可以使人產(chǎn)生愉悅感,，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，可以很好的改善失眠患者的精神狀態(tài),，轉(zhuǎn)移患者的注意力,，從而可以起到改善睡眠的作用。運動項目宜選用一些有氧運動,，如慢跑,、游泳、瑜伽,、伸展運動,、傳統(tǒng)太極拳、八段錦等,，運動應(yīng)循序漸進,，以鍛煉以后不產(chǎn)生疲勞感為度。
加強鍛煉能夠改善失眠,，適量的運動可以促進睡眠,，改善患者的睡眠質(zhì)量，因為適量運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),，可以促進患者的深度睡眠,，迅速的緩解疲勞，進入一個良性循環(huán),。白天運動也會導(dǎo)致身體處于略為疲勞的感覺,，這也對睡眠的深度有幫助。但是患者在睡前的時候要避免過量運動,，因為這樣會導(dǎo)致大腦神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài),，反而會不利于進入睡眠的狀態(tài)?；颊呷绻嬖谥叩膯栴},，與神經(jīng)功能衰弱有一定關(guān)系，這一類患者在日常的生活中一定要加強鍛煉,，同時要在自己的生活方式上進行改變,，患者要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情,。在飲食方面要清淡飲食,，平時可以多吃一些谷類的物質(zhì)，像小米的色氨酸含量比較高，患者睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠提高睡眠質(zhì)量,，改善失眠。
跑步不可以改善所有原因引起的失眠,。跑步是鍛煉身體的一個常用辦法,，效果較好，如果身體比較適應(yīng),，可以采用跑步辦法促進睡眠,。跑步可以促進呼吸、促進血液的循環(huán)等,，鍛煉身體,，同時對改善睡眠也有一定的幫助，它是鍛煉身體,、改善睡眠的方法之一,。但是跑步這種鍛煉身體的方法，不適合所有人,，尤其不適合中老年人當(dāng)中的心臟病,、貧血，嚴重肝腎損害等患者,。適用于一部分年輕人,，沒有重大器質(zhì)性病變、功能性病變的失眠患者,，利用跑步對于鍛煉身體,、改善循環(huán)、改善呼吸狀況,，引導(dǎo)進行睡眠等有一定的好處,。導(dǎo)致失眠的原因有很多，有情緒性疾病,、腦部疾病,、全身性疾病等會造成失眠。改善失眠有藥物治療方法,、理療等,，需要進行有針對性治療，而不是單純地進行跑步,。跑步一定要在康復(fù)醫(yī)師,、專業(yè)醫(yī)師以及體育方面人士的指導(dǎo)下，結(jié)合自己身體的具體情況,，以及疾病的情況進行選擇,。
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