解壓放松的運動推薦
我是一名高中生，我希望有人給我推薦一下在家就可以做的解壓放松運動,，順便說一下每天做多久效果最好,，謝謝
美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）建議,， 日常生活應(yīng)常做7個拉伸動作來解壓，每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸）,，重復(fù)2~4次即可,。需要提醒的是，如果進(jìn)行某個動作時,，出現(xiàn)刺痛,、麻木或疼痛，可忽略不做,，或在教練指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整,。1嬰兒式。嬰兒式能拉伸腰部,，減輕緊繃感,。跪姿，雙腳并攏,，雙膝打開,，呈V字型；向后坐,，臀部落在腳后跟上,；雙手向前爬，胸部貼近地面,；深呼吸,。2坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)。坐在椅子邊緣,，雙腳平放在地面上,；左手放于椅背，右手放于左大腿,；吸氣,，挺胸，拉長脊柱,；呼氣,，軀干向左旋轉(zhuǎn)，雙眼看向左側(cè)肩膀,；另一側(cè)做同樣動作,。3快樂嬰兒式。取仰臥位,，雙臂放于體側(cè),，抬起雙腿,；用雙手抓住腳底，雙腿微曲,，盡量將膝蓋拉向胸部,，有助于打開髖部。4仰臥臀部拉伸,。這個動作可以拉伸腘繩肌,、下腰部、臀肌外側(cè),。取仰臥位,，雙膝彎曲，雙腳平放于地面,；右腳放在左膝上,，左腿彎曲,，成4字,；雙手在左膝后方相握,，將左腿拉向胸部,；另一側(cè)做同樣動作。5寬距前彎式接擴(kuò)胸,。這是一個完美的全身性鍛煉動作,。站姿,，雙腳分開,，兩腳間距0.9~1.2米,，雙膝微曲；雙手在身后交叉相握,；吸氣,，肩部向后、向下轉(zhuǎn)動,；呼氣,，以臀部為軸心，身體緩慢向前彎折,；雙臂指向天花板,。6開胸。這個動作能糾正不良體態(tài),。站姿,，雙手在身后握住,；挺胸,，肩胛骨上端用力向中間擠壓,；保持15秒鐘,，做3次深長呼吸,。7頸部旋轉(zhuǎn)。這個簡單動作可放松頸部后側(cè)肌肉,，恢復(fù)頸椎曲度,。下巴靠向胸前，向腋窩方向旋轉(zhuǎn),；也可將雙手交疊放于后腦勺,，可讓頸部得到更多拉伸；換個方向做同樣動作,。
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