1000米提高
我該怎么提高一千米的水平，每天五公里的慢跑有幫助么
如果你覺得經(jīng)常運動但是1000米跑成績始終沒有進(jìn)步，推薦你嘗試一下間歇跑,，一定很有用,！我運動天賦一般，（初中一千米3分40,，高中3分30），現(xiàn)在能跑個三分零幾，個人認(rèn)為,，短期內(nèi)提升1000米/800米最快的方法就是間歇跑,。昨天晚上去田徑場自測了個一千，拿手表測了一下,，3分09,，不算快，但還可以吧我們學(xué)校每學(xué)期體測,，一千米滿分3分15,，在此之前我沒跑進(jìn)過3分20，但通過兩次間歇訓(xùn)練,，再測1000米就能跑進(jìn)3分10以內(nèi)的水平,。這差不多10多秒的進(jìn)步，其實只用了兩個星期的時間,，期間跑了兩次間歇跑（還穿插了一些低強(qiáng)度節(jié)奏跑,，一星期跑四到五次，其中有一次間歇就夠了）,。我的方法是六組400米快跑（每組用時1分20左右,，速度大概就是自己感覺沖的很快，但又沒有完全盡力,，只用到全部實力的80%-90%的感覺）,，每跑完一組慢跑（或走）400米，回到起點直接開始下一組,，用手表記得的圈,，慢跑（走）400米加快跑400米，總共12圈間歇跑的過程挺煎熬,，尤其是到了后面,，還沒休息好就又要開始下一組，每次開始都需要很大的勇氣,。但是堅持下來,，真的很大有作用。即使是在中長跑和馬拉松里,，間歇跑也是進(jìn)階實力繞不開的一項（我認(rèn)識一個馬拉松成績還不錯的朋友,，他是通過跑20組400米來練間歇的，大概兩星期一次）,。間歇訓(xùn)練很能刺激人的心肺能力,，通過多組、反復(fù)的快跑讓身體適應(yīng)高強(qiáng)度的負(fù)荷,，這差不多是它提升成績的原理,。當(dāng)然，間歇訓(xùn)練的方法也不一種,，但在田徑場上我推薦以400米一組為單位進(jìn)行（最少跑4組）大家可以根據(jù)自己的實際情況制定訓(xùn)練計劃,，每星期一次就可以,，不要超過兩次。馬拉松訓(xùn)練里有亞索800（就是跑十組800米的間歇）,，還有法特萊克跑之類的變速跑（變速跑本質(zhì)上和間歇跑差不多）,，咕咚，keep里面也有間歇訓(xùn)練,、變速訓(xùn)練,，跟著他上面的安排練也可以，總之因人而異,。這里我推薦keep里的一千米滿分計劃,，如果嫌計那么組400米很麻煩可以直接跟著一千米滿分計劃跑，挺好用也很有效,。最重要的是,，一定要完成，不要因為難受中途放棄（如果真的受不了可以適當(dāng)延長中途的休息時間,，或者減小沖刺的速度,，但是不要徹底放棄），一周練一到二次,，中間穿插一些有氧跑,，節(jié)奏跑，力量訓(xùn)練之類的,，堅持練兩三次,，你會發(fā)現(xiàn)自己的一千米有驚人的提升哦。最后說一下,，田徑運動本身沒有太大的捷徑,，技巧和訓(xùn)練方法固然有用，但都是建立在硬實力的基石上,。真的想要提升成績,，勤勤懇懇的鍛煉才是不二法門。如果每天都不運動,，指望再科學(xué)的方法也沒用,。個人建議平時鍛煉少，基礎(chǔ)稍薄弱的同學(xué)可以先打打基礎(chǔ),。希望我的方法能夠幫到你,！
1.減肥
2.對心臟好
3.鍛煉肌肉耐力
4.提高身體素質(zhì)
Tags：