都說跑步,，跑步,，你們真的會跑嘛？
你們知道會跑是什么嗎,？會跑的意義又是什么,？你們知道嘛,？長那么大你們會跑嘛？
跑,，是人類與身俱來的本領(lǐng),，從我們學(xué)會走路開始，我們便按捺不住想要撒開腿跑起來,，沒有人不會跑,。人類是天生的跑者，而這里意義上的跑是一種本能,，而對于跑步這項運動,，其實大有學(xué)問,，特別是對于跑步新手來說，如何健康跑步,，避開跑步誤區(qū)很重要：一,、要有一身合適的跑步裝備工欲善其事 必先利其器。跑步之前,，必須準(zhǔn)備一身合適的跑步裝備,，包括跑步鞋、運動服,、手機腰包,，跑步裝備既決定了你跑步體驗，又能起到防護(hù)作用,。這里特別強調(diào)的是,，一定要一雙合適的跑鞋，必須是跑步鞋,，身邊有很多人跑步都在鞋的選擇上很隨意,，有籃球鞋,、休閑鞋,，我還見過穿皮鞋的,，穿跑步鞋以外的鞋跑步，極易扭傷腳,，時間一長也會對膝蓋造成損傷,。二、跑步前一定要熱身跑步前的熱身是非常有必要的,，有人習(xí)慣一上來就開跑,，此時我們的肌肉處在鎖閉狀態(tài)，跑步時容易導(dǎo)致肌肉拉傷,。跑步前,，至少要進(jìn)行10分鐘的拉伸運動，讓肌肉進(jìn)入運動狀態(tài),。三,、飯后不能馬上跑不或空腹跑步飯后至少要消化2小時以上，且跑步前不宜吃得過飽,，否則容易增加胃的負(fù)擔(dān),，引起腸胃不適和胃下垂?？崭古懿降脑?，并非不可取，前提是要根據(jù)我們的身體狀態(tài)和我們跑步的強度來定,，否則容易低血糖,。跑步過程中還要注意補水,，少量多次進(jìn)行，忌喝冰飲料,。四,、跑步時要合理控制配速和距離熱愛跑步的人，多少執(zhí)著于配速和距離,，當(dāng)然,，我們也會量力而行，講究循序漸進(jìn),。對于一個新手來說,，切忌盲目跟風(fēng)，這需要大量積累和科學(xué)的方法,，不能突然大幅提升配速和距離,，突然提高運動強度,，可能會增加心臟的負(fù)擔(dān)或休克,。初跑者要從短距離跑開始爬升，建議從3公里起步練習(xí),。五,、跑步時呼吸的把控很重要正確地呼吸，可以讓我們的跑步事半功倍,。呼吸的控制,，其實和我們的配速有很大關(guān)系，也與我們呼吸的方式有關(guān),。首先,，呼吸是配速快慢的直接體現(xiàn)。所以跑步時,，我們會通過呼吸來調(diào)整配速,。一般來說，跑步時你能用正常語速說話,，說明你的呼吸是良好的,，保持這個配速跑起來會比較輕松，長距離跑很適用,。其次,，就是呼吸的方法，吸氣用鼻,、吐氣用口的呼吸方式,，三步一呼吸。中長跑的呼吸,，要三步一呼,，三步一吸,。就是向前跑三步，一直保持吸氣,，再跑三步,，一直呼氣。如果氣短,，做不到,，就改成二步一呼，二步一吸,。六,、跑步的正確姿勢1.抬頭挺胸，微微前傾,，上半身一定要挺直,。2.腳步落地時，應(yīng)前腳掌或者全腳掌著地,。避免用腳后跟或前腳趾著地,。落地時，讓腳底盡可能多的面積接觸地面,。3.跑步時不能像蹬自行車一樣蹬地,，蹬地是膝蓋、腳踝,、跟腱終結(jié)者,。4.跑步時不能忽略擺臂，要前后擺,，擺臂幅度不宜過大,，要配合腳步節(jié)奏。5.跑步時,，步幅不宜過大,。七、跑完后要注意拉伸跑后拉伸跟跑前熱身同樣重要,，拉伸運動能夠避免運動損傷,，同時還能防止乳酸堆積緩解肌肉酸痛，如果跑完長距離不拉伸,，極易導(dǎo)致抽筋,，上一次和朋友跑完半馬，他因為完賽后拉伸不足,，準(zhǔn)備開車時突然抽筋,，足足1個多小時才緩和，那酸爽簡直了。無論什么運動,，運動后應(yīng)該花上至少10 分鐘進(jìn)行拉伸,，拉伸時身體緩慢放松，讓肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動感,。每個拉伸的姿勢至少保持 20 秒以上，同時要注意配合深呼吸,。以上是一位跑了近4年的跑步愛好者干貨分享,。想要跑步的小伙伴們，你們學(xué)“廢”了嗎,？跑步,，無非是一雙鞋、一條路,，只管出發(fā)就好,。
古人云三十而立。30歲剛會站,，走路都費勁,，別說跑了。