請(qǐng)問(wèn)疫情居家期間有沒(méi)有適合在家中的運(yùn)動(dòng)呢
請(qǐng)問(wèn)疫情居家期間有沒(méi)有適合在家中的運(yùn)動(dòng)呢
除了家用健身器材外結(jié)合日常起居也能開(kāi)展碎片運(yùn)動(dòng)增加在家的趣味性，又能增強(qiáng)體質(zhì)做家務(wù)做家務(wù)是最推薦的運(yùn)動(dòng)之一,，也非常適合運(yùn)動(dòng)小白,。在做家務(wù)時(shí)，身體在不斷地彎腰,、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉,，會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，有利于脂肪的燃燒,。做家務(wù)包括收拾床鋪,、整理家具、清洗衣服,、洗鍋刷碗,、做飯等等。 踮腳踮腳也是一個(gè)不受場(chǎng)地,、時(shí)間和器械限制,，可以隨時(shí)動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。比如刷牙時(shí),、發(fā)呆時(shí),、等水開(kāi)時(shí)…都可以踮踮腳。先雙腳并攏,，用力踮起腳尖,，然后放松，每天連續(xù)做數(shù)十次,，每次最好堅(jiān)持5～10分鐘,。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣,。除了這些日常運(yùn)動(dòng)還有一些“微健身”隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)開(kāi)合跳邊聽(tīng)音樂(lè),，邊進(jìn)行開(kāi)合跳，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能達(dá)到熱身和燃脂,。深蹲邊遠(yuǎn)眺,，邊試著來(lái)一組深蹲，可以鍛煉你的肺活量哦,！踮腳神奇的踮腳尖運(yùn)動(dòng),！咱不用啞鈴也可以隨時(shí)練，刷牙時(shí),、發(fā)呆時(shí),、等水開(kāi)時(shí)……每次踮腳堅(jiān)持1分鐘，長(zhǎng)此以往，你的平衡力棒棒嗒,。拉伸洗完臉,，別急著走。用毛巾做做拉伸運(yùn)動(dòng),，開(kāi)始元?dú)鉂M滿的一天,。空中蹬自行車今年過(guò)節(jié),，提倡電子電話拜年,。“煲電話粥”的同時(shí),，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車~側(cè)抬腿一邊躺沙發(fā),，一邊側(cè)抬腿。運(yùn)動(dòng)像一道光,，如此美妙,。高抬腿厲害的你，可以客廳-廚房-臥室-衛(wèi)生間循環(huán)起跳,。
有哇,！舒緩的就瑜伽。想減肥就跳操帕梅拉啥的,，不過(guò)記得不要打擾到鄰居哦
一,、龜靈大法鍛煉時(shí)機(jī)：早上醒來(lái)鍛煉時(shí)長(zhǎng)：5—10分鐘鍛煉功效：經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，做5—10分鐘此古老養(yǎng)生功法,，能幫助你有效地舒展身體,，讓氣機(jī)自然生發(fā)，督脈放松,，更有效促進(jìn)血液流入背部和腹部,，同時(shí)通過(guò)呼吸的調(diào)整,，讓大腦更為清醒,，思緒更為清晰，是早晨醒來(lái)之后非常好的一種提神醒腦的放松方式,。鍛煉方法：1,、雙膝跪在床上。2,、兩手掌心相合（兩手心勞宮穴相貼）置于肩膀前側(cè)成抱圓狀,。3、保持腳背貼地,，臀部坐于腳上,，將整個(gè)背部（身體的陽(yáng)面，督脈）向上卷起，注意不要聳肩,。4,、全身放松，調(diào)整到腹式呼吸,，越放松越好,。5、整個(gè)姿勢(shì)像伏趴著的烏龜,。二,、站混元樁鍛煉時(shí)機(jī)：上午10:00—11:00鍛煉時(shí)長(zhǎng)：10—15分鐘鍛煉功效：“混元”即天地，取天地滋生萬(wàn)物之意,?；煸獦妒翘珮O拳內(nèi)功的入門功法，注重外靜內(nèi)動(dòng),，長(zhǎng)期站混元樁可使自身腿部根基更穩(wěn),，力量無(wú)形自足，內(nèi)心平靜,，不僅是一種上佳的健身強(qiáng)身的鍛煉方式,，同時(shí)也是一種生活方式，人在樁中,，樁靜靈魂,，從自然之道，合規(guī)律之法,，天地怡然,，功畢人安。鍛煉方法：1,、兩腳分開(kāi),，平行站立，與肩同寬,；兩膝微微彎曲,，重心下沉。2,、兩手抬起,，至胸前，呈抱球狀,，兩手掌心相對(duì),。3、小腹放松,，腰部微微往后靠,，呈繃直的弓狀,。4、兩肩放松下沉,，胸部微微往內(nèi)含,，自然放松。5,、兩眼平視,，嘴巴合攏，自然呼吸,。6,、等呼吸均勻，姿勢(shì)調(diào)整到位后,，眼睛可以微閉,。三、道家抖功鍛煉時(shí)機(jī)：下午15:00—16:00鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15—20分鐘鍛煉功效：道家抖功就是一種通過(guò)身體的調(diào)整與放松,，自然影響到心念的調(diào)整與放松的方法,。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期修習(xí)抖功法的人,，身體的瘀滯越來(lái)越少,，運(yùn)行順暢，心情也越來(lái)越好,。對(duì)于消除身體疲勞,，排除體內(nèi)寒氣、濕氣,，增強(qiáng)免疫力,，預(yù)防腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱,、抑郁等方面有一定療效,。鍛煉方法：1、兩腳左右分開(kāi),，與肩同寬,。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲,，全身放松,，眉心舒展，面帶微笑,，然后全身做有規(guī)律的上下顫抖。2.在此過(guò)程中,，可能頭頸完全放松,，跟隨顫動(dòng)前后擺動(dòng),，這對(duì)頸椎、咽喉等脖頸范圍的組織是很好的放松和運(yùn)動(dòng),。3.在持續(xù)動(dòng)作10分鐘以后,，勞累、酸痛都會(huì)消失,，渾身出汗,，手掌發(fā)麻。也有身體局部發(fā)冷的,，那是身體在排出濕氣寒氣,。如果沒(méi)有手心發(fā)熱或發(fā)麻，說(shuō)明沒(méi)有完全放松,。4.持續(xù)15分鐘以后,，身體感覺(jué)消失，只有舒暢,、痛快,。四、睡前靜坐鍛煉時(shí)機(jī)：睡覺(jué)之前鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15—30分鐘,，因人而異鍛煉功效：晚上睡覺(jué)前靜坐,，可以讓身體安靜放松下來(lái)，心中放下壓力和緊迫感,，疲憊的身心在靜坐后得到恢復(fù),，呼吸頻率放慢，小血管處于舒張狀態(tài),，睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提升,。靜坐使我們散亂的心歸于凝定，心定則氣和,，氣和則血暢,，修身養(yǎng)性，延緩衰老,。鍛煉方法：1,、雙腿盤坐，視個(gè)人情況,，單盤或雙盤,。雙盤：將左足放置于右腿之上，再將右足放置于左腿之上,。2,、保持脊椎垂直，臀部應(yīng)墊上一兩個(gè)較高的軟墊便于以膝蓋接觸地面作為支撐點(diǎn),。3,、兩肩舒張下垂,，但是不要挺胸，保持自然狀態(tài),。4,、保持頭正，下巴稍微往前低一點(diǎn),，后腦向后收放,。有利于最大效率的進(jìn)入打坐，真正靜下心來(lái),。5,、打坐時(shí)，可以雙眼微閉——先兩眼定住,，再慢慢半閉眼睛,，像是半閉半開(kāi)的視若無(wú)睹。6,、左手護(hù)右手,，將雙手放于肚臍下。7,、盡量避免在飯前飯后打坐,；大量運(yùn)動(dòng)后忌打坐；身體不適時(shí)應(yīng)避免打坐,。