啞鈴舉多重比較合適
本人十八歲體重一百七身高一米八啞鈴鍛煉有兩年了現(xiàn)在啞鈴重量在十五公斤 所以我應(yīng)該是增加重量還是減少重量合適（為了增?。?/p>
練習(xí)目的是為了增肌,，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子,，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快,，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小,，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短,，效果都會(huì)不好。
練習(xí)目的是為了減脂,，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多,，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥,，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí),，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
增加可以嘗試一下
可以嘗試增加重量的
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