腰4椎體向后滑脫如何日常鍛煉改善,？
盡量減少大幅度彎腰,，直腰活動?？梢藻憻捬臣。靶⊙囡w”,，"五點","三點"式鍛煉法
小燕飛動作要領
1.俯臥式小燕飛,。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位,，臉部朝下,，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起,，手臂向上的同時輕輕抬頭,，雙肩向后向上收起。與此同時,，雙腳輕輕抬起,，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體,，持續(xù)3-5秒,，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做,。
每天可做30-50下,。可分為2-3次,，堅持6個月以上,。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。
剛開始時,，可先做10-20下,，逐漸增加。睡前在床上做,，貴在堅持,。
2.站姿小燕飛。身體直立,，雙手側(cè)平舉,，手心向外,，手指朝上,；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀,；同時,，雙手從腕關節(jié)開始向下伸直。
運動作用：這個動作能夠充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉,；如果能每天堅持做200下,，頸椎不適癥10天之內(nèi)就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下,，每天早晚一次,。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解,。
五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法,，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟,、雙肘,、頭部當支點，抬起骨盆,，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平,，然后緩慢放下，一起一落為一個動作,，連續(xù)20-30個,。
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