練引體向上第二個瓶頸是多少,？
從網(wǎng)上以及自己實踐了解到,，第一個瓶頸是12個的時候,，還真準,！之前一個一個的，漲得很順利,，但是到能做12個的時候,，卻怎么努力練,，都漲不上去了，始終無法到13個,。后來在網(wǎng)上從大神那兒學了一招,，負重練，把12個突破了,。那么,，不禁想問下大家，引體向上有沒有第二個瓶頸期,？有的話是多少個,？多謝??！
練引體向上瓶頸
1.零突破：關鍵在于以短期訓練增強上盤爆發(fā)力，前臂尤為重要,?？稍诘透芤w及吊杠的訓練基礎上輔以5~6RM的啞鈴彎舉及腕彎舉。2. 五（1~10）突破：零突破后隨零散的訓練及恢復,，肌肉記憶性及絕對力量極快增強,，大多數(shù)人可憑爆發(fā)力做到5個左右。前期會有少數(shù)人卡在這里,，需要做定量式訓練,，每天規(guī)定一個數(shù)目在定時內完成，這種方法在前期對耐力的增長成效較快,，需輔以吊杠訓練以增強握持耐力,。3.十五（11~20）突破：最關鍵的瓶頸，引體由無氧運動逐步轉型成有氧運動,。進行定量定組限時的系統(tǒng)訓練以全面發(fā)展拉伸肌群的耐力及協(xié)調,，拋棄自由重量訓練，讓身體完全熟識引體這個動作,。4.二十五（21~30）突破：個人認為引體30是拉伸系耐力初階和中階的分水嶺,。卡在這個階段往往是前臂耐力達不到要求,，背部肌群經(jīng)系統(tǒng)訓練后耐力的增長快于握持耐力,，所以此階段突破的重點是在系統(tǒng)訓練基礎上加練握力。
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