睡前適合做什么運(yùn)動(dòng),？
現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快,，很多人每天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是如果長(zhǎng)期這樣下去,，身體會(huì)垮掉的,，如果白天沒(méi)時(shí)間,，那么不如選擇晚上運(yùn)動(dòng)吧,，睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以緩解你一天的疲勞,，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢,，一起來(lái)看看吧。
睡前適合做什么運(yùn)動(dòng),？
1,、動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲,，然后用你的左臂支撐上半身,，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子,，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪,，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形,。恢復(fù)起始姿勢(shì),，放松,。每組12次，做兩組,。
然后換成右側(cè),，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿,。
2,、動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,，首先你要保證你的臉是朝上的,，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲,，兩個(gè)雙腳并攏,，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后,。借助腹部力量,，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,，做兩組,，可鍛煉腰腹。
3,、動(dòng)作三,、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力,，向上抬起右腿,，膝蓋彎曲，腳底朝天,，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì),。每組12次，做兩組,?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>
4,、動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上,，雙腿彎曲，左臂支撐上半身,，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,，再慢慢放下恢復(fù)原狀,。每組12次，做兩組,。換邊,，同樣做兩組12次。
溫馨提示，想要提醒的是在睡前雖然可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，但是記住千萬(wàn)不要過(guò)激烈或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的,，不然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5,、睡前30分小運(yùn)動(dòng)
【1.靠墻抬腿】
把腿伸直靠在墻上,，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下,，不然一直麻下去,，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法,。
【2.橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開(kāi),，放個(gè)十分鐘左右即可。
【3.空中腳踏車(chē)】
身邊平躺,，雙腿朝上抬起,，盡量向上提高，用手掌撐住腰部,，手肘保持彎曲九十度,，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
【4.剪刀腳運(yùn)動(dòng)】
臉朝上,，躺在床上,，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下,，雙腳伸直舉起后,，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。
并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉,，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作,，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了,。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí),。
雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好,，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù),，避免腿和腰會(huì)受傷,。
【5.瘦俏臀】
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬,，臀部慢慢向上抬起,，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好,，慢慢再放下屁屁,，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù),。
6,、這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中,，這樣一來(lái),，不只變小，還會(huì)變俏哦,。
就是運(yùn)動(dòng)量小的,，諸如散步之類(lèi)呀。
睡前適合做的運(yùn)動(dòng)是比較少的,，因?yàn)樗叭梭w是處于休息的狀態(tài)中的,，因此此時(shí)是不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，此時(shí)要做運(yùn)動(dòng)的話,，是可以進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)的,，比如瑜伽、原地跑步,、散步或者跳繩等,，建議最好是要在白天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更是有利于身體的健康的,，日常要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善體質(zhì)，能夠幫助預(yù)防很多疾病的產(chǎn)生,。