引體向上每天做幾組,？做多少個最適宜？
引體向上可以天天做嗎如果只是單純的想鍛煉身體,，可以每天都做引體向上。但如果是鍛煉肌肉的話,，最好是兩三天做一次,，因為每次鍛煉引體向上等于在破壞肌肉，而適當(dāng)?shù)匦菹⒖梢源龠M肌肉的恢復(fù),，而肌肉恢復(fù)的時間需要48個小時,，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛煉一次,。引體向上每天做多少個如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上,。如果是訓(xùn)練肌肉的話,，初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行,，適應(yīng)了之后每次可以做4組,，每組做10個，而且在做引體向上的時候,，最好保證每組的個數(shù)一樣,，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。
每周做幾次引體向上合適鍛煉身體可以每天都做引體向上,，鍛煉肌肉的話,，每周做的次數(shù)不宜太多，次數(shù)太多不利于肌肉的生長,，同時人體還會感到疲勞,，而且超負荷的鍛煉會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了,。做引體向上的最佳時間人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點,，因為這個時間段肌肉的機能處于最佳狀態(tài)，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高,，又可以興奮運動中樞,。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，這個時候沒有空閑,，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上,，但睡前和深夜最好不要鍛煉，否則會影響睡眠質(zhì)量,。
引體向上的注意事項1.在做引體向上之前最好先活動一下筋骨,，以免在運動的過程中拉傷肌肉。2.老年人最好不要做引體向上,。因為他們?nèi)淼难?、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較脆弱,，做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害,。3.還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上,。