跑步晃悠怎么回事呢？
身體亂晃的原因在講述身體亂晃的原因時(shí),，我們首先要知道的一點(diǎn)是,，為什么身體要左右晃動：當(dāng)我們在跑步時(shí)，身體的晃動其實(shí)是為了幫助我們維持動態(tài)平衡,，哪怕是身體過大幅度的晃動,，其最終目的也是為了幫助我們保持平衡。關(guān)于這點(diǎn)你可以參考短跑運(yùn)動員沖線時(shí)的情景,，當(dāng)運(yùn)動員撞線時(shí),，由于整個(gè)身體處于前傾的狀態(tài)，相應(yīng)的身體的重心也會前傾,，通常此時(shí)運(yùn)動員的雙臂都是置于身體的后側(cè),，以維持運(yùn)動員身體的平衡。 即身體出現(xiàn)這樣的反應(yīng)時(shí)其實(shí)是一種內(nèi)在不平衡的表現(xiàn),，身體通過作出反應(yīng)來消除這種不平衡的狀態(tài)。言歸正傳,，回到身體晃動的原因,，對大多數(shù)而言，當(dāng)在以對自身較慢速度奔跑時(shí),，身體其實(shí)是不太會出現(xiàn)特別明顯的左右晃動的情況的,，而是當(dāng)速度提到對自身而言稍快時(shí)，身體才會開始出現(xiàn)左右晃動的情況,，當(dāng)然,，也有少部分人在速度較慢時(shí)也會出現(xiàn)左右亂晃的情況。對于第一種情況,，出現(xiàn)身體亂晃的原因其實(shí)很簡單,，你想跑得快，但是自身的能力還不足以駕馭較快的配速,，造成這種情況的因素可能是：1,、 跑步時(shí)負(fù)責(zé)前屈的肌群力量較弱。你想跑得更快,，但你的大腿抬不起來,，為了提速，你不得不付出額外的力來加大邁步和送髖的幅度,，相應(yīng)的,，身體也要有額外的力來保持平衡,。2、 臀腿力量較弱,，你需要更多的力量來保證伸髖送髖的質(zhì)量,。3、 左右力量不平衡,。當(dāng)配速較慢時(shí),，左右腿力量不均衡的問題并不會暴露得特別明顯，但是當(dāng)速度較快時(shí),，這一問題就會暴露出來,，相應(yīng)地，身體就會作出反應(yīng),。4,、 整體的核心力量較弱。核心力量可以穩(wěn)定脊柱,、骨盆,，保持正確的身體姿勢；能夠提高身體的控制力和平衡性,、提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率等,，核心力量較差，對身體的控制能力相應(yīng)地就會差很多,。對于第二種情況,，產(chǎn)生身體亂晃的原因很少是因?yàn)樽陨淼募∪饬α坎蛔悖遣糠峙苷呷詴霈F(xiàn)身體晃動的現(xiàn)象,，出現(xiàn)這種情況的原因主要是：1,、 不良的跑步習(xí)慣。當(dāng)配速較慢時(shí),，很多跑者會覺得比較沉悶枯燥,，喜歡環(huán)顧四周或者手上、擺臂時(shí)做一些小動作,，并不會特意的去控制身體的擺動,，這些不良的小習(xí)慣逐漸讓身體養(yǎng)成了亂晃的習(xí)慣。2,、 長短腿,。左右腿長短不一，跑起來自然會出現(xiàn)一晃一晃的現(xiàn)象,。關(guān)于長短腿,，如果是生理性的長短腿，即是由于雙下肢肌肉力量不均衡造成的，則需要加強(qiáng)弱側(cè)腿的力量來改善,，如果是病理性的長短腿,，則需要通過診斷來明確病情，聽從醫(yī)囑,。如何解決身體的亂晃在牙買加閃電飛人博爾特的紀(jì)錄片《I am Bolt》（我是博爾特）中,，有這樣一幕，在博爾特跑完一百米的訓(xùn)練后,，博爾特的教練格倫·米爾斯告訴他,，你跑的時(shí)候肩膀晃得厲害，這會影響你的成績,。此后,，博爾特會在訓(xùn)練時(shí)刻意地控制肩部的晃動，來解決這一隱患,。發(fā)現(xiàn)問題從來不是結(jié)束,，只是開始，如果你發(fā)現(xiàn)你有身體亂晃的問題,，接下來你要做的自然是改善它,，而不是放任，而解決辦法,，就像博爾特做的那樣,，刻意練習(xí)。如果是臀腿力量不足,，那么就在日常的跑步中,，加入臀腿力量方面的練習(xí)，比如弓箭步蹲,、深蹲、臀橋等動作,，都是不錯(cuò)的臀腿訓(xùn)練動作,。如果是左右腿力量不平衡的問題（左右腿力量不均衡可以從左右腳的觸地時(shí)間中反應(yīng)出來），那么要加強(qiáng)弱側(cè)腿的力量,。如果是核心力量不足,，emm核心力量的訓(xùn)練再多也不算多，畢竟核心訓(xùn)練的好處多多,，如果可以的話,，還是要多進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，比如平板支撐,、卷腹,、仰臥起坐等。至于不良的跑步習(xí)慣，比如擺臂等,，在平時(shí)跑步時(shí)還是要留意,，畢竟慢跑時(shí)才是培養(yǎng)跑步姿勢的時(shí)候，在較慢的配速時(shí)跑步時(shí)身體便一直左右亂晃的話,，跑得快時(shí)這種不穩(wěn)定性肯定會增加,，此外，還可以在碎片化的時(shí)間練習(xí)練習(xí)擺臂,，來改善跑步的姿勢,。
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