蹲廁所時可做什么健身動作,？
1.學會腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢如果排便時不會運用腹式呼吸,，而是反復憋勁,，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病,、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘,，甚至脫肛,。所以，應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣,，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化,，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便,。養(yǎng)成這種行為方式,，無疑對健康是十分有益的。2.捻壓“虎口”——排便順暢“虎口”,，指手背大拇指和食指之間的部位,，其正中間有合谷穴。如廁時,，可以將兩側(cè)“虎口”交叉,，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復交替,，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線,，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢,。3.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神將雙肘支在大腿上,，五指分開，以指腹接觸臉部,，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部,，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚,，具有加快清醒提神的作用;接著,，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀,，扣在頭部,，順序從前到后,、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。