13歲初中生怎樣練出腹肌
我想要增肌
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度,，而不是次數(shù)越多越好,。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好,。因為能做200個以上是練耐力,，對肌纖維增粗不明顯,。每個動作鍛煉10到15次左右。鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐,、仰臥舉腿,、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）,。如果仰臥起坐可以做30個以上,，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上,，就做兩頭起,；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次,，每次一個動作練3組,，每組做10個左右。另外,，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌,。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂,。一周3到5次左右,。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間,。
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