如何瘦小腿最有效,？
健康有效的瘦腿方法。
全身減肥要見效快的話可以用這種方法僧侶式減肥法這個(gè)方法短期見效更快,，基本上1個(gè)月就能瘦10斤,，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦,。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5—6小時(shí)要進(jìn)食一次,，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗,。所謂僧侶式減肥法,，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之后,，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食,，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量,。當(dāng)然,，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長,，既助眠又美膚,。女生的話還可以試試這種生理周期減肥法即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物,，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃,，其他雞魚肉蛋隨便,。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時(shí)內(nèi)禁食,。記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng),，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴,，想瘦腿就爬樓梯,，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推,，此后每周的這一天都是不吃主食,，第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)，一周可以瘦1—2公斤,。配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng),，只要一直堅(jiān)持，就會(huì)一直瘦瘦瘦,！減大腿：1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng),。站立，兩腳分開與肩同寬,，腳尖向外,，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行,。數(shù)5678再緩慢站起,。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上,，而且動(dòng)作要慢,。每組做15個(gè)，每天做3～4組,。2)大腿前側(cè)：同上,。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3)大腿后側(cè)：站立,。做后踢腿的動(dòng)作,。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),，每組做15個(gè),，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,，不要太勉強(qiáng)自己,，以免拉傷肌肉。減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單,，放松腿部,，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,，需要減減了～如果脂肪層很薄,，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的,。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖,，20下為一組，每天做4組,。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右,。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,，放松一下。2)肌肉型：這要減起來就很困難了,，對于肌肉型的MM,，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿,，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯,。還有，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng),，比如鍛煉大腿部位時(shí),，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的,。如果有,，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對,，需要自己調(diào)整一下,。減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起,。注意,，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了,，對你的脊柱不好,，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了,，不然對頸椎有傷害,。每天做最少3組，一組20個(gè),。減下腹部：就是“小肚腩”,。平躺,，雙腿伸直，雙腳并攏,，緩慢的抬起來,，與身體成90度角，再慢慢放下,。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累,，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,，一組15個(gè),。減腰兩側(cè)：1)一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘）,，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了,。2) 站立，兩腳分開略比肩寬,，胳膊伸平,，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,，然后再站直,，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺,。左右各一下為一組,，每天做30個(gè)。最重要的一點(diǎn),，堅(jiān)持,。祝你成功。