1.跑前熱身，靜態(tài)拉伸能幫助放松肢體,，但不容易讓人跑得快,，所以建議跑前進行十分鐘的超慢跑熱身。 2接著再做動態(tài)熱身,，幫助肌肉醒過來,。 3縮短步幅，增加步頻,，步幅越短,，步頻越高，花在接地的時間就越少,，移動速度就會更快,。 4而且縮短步幅有助于減少18%的沖擊力，讓跑步者能跑得更快,、更久,，且不易受傷。 5調(diào)整呼吸節(jié)奏,，呼吸急促時,，會降低氧氣的有效率,，調(diào)整呼吸節(jié)奏，適當(dāng)換氣才能跑的更久,、更快,。

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