其實(shí)有效運(yùn)動(dòng)是指我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到一個(gè)區(qū)間,，可以提升心肺功能的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。

這個(gè)區(qū)間就是靶心率。靶心率,，是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率范圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。要提升心肺功能,，需要做達(dá)到靶心率的有效運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),，比如做兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，分別達(dá)到了相同的靶心率，那么說(shuō)明這兩種運(yùn)動(dòng)程度對(duì)心肺功能的影響是相同的

因此對(duì)于提高心肺能力來(lái)講,，運(yùn)動(dòng)時(shí)重點(diǎn)需要看得不是跑多快,、跑多遠(yuǎn)，而是達(dá)到有效心率狀態(tài)沒(méi)有,，時(shí)長(zhǎng)是多少,。所以為了通過(guò)運(yùn)動(dòng)更好地達(dá)到使自己身體健康的目的，我們應(yīng)通過(guò)達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，從而做有效運(yùn)動(dòng),，提高心肺能力。

不算,，一般情況下健身減肥的有效運(yùn)動(dòng)需要30分鐘,，哪怕你慢跑就算，30分鐘以后才算有效運(yùn)動(dòng),，真正消耗你的熱量,。

只能算你舒緩了筋骨哈哈哈哈

10分鐘的快跑，只要你的心臟跳動(dòng)超過(guò)120次/分鐘,，呼吸超過(guò)60次/分鐘,，就可以是有氧的運(yùn)動(dòng)了,。

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